Ръководство за ашваганда - ползи, дозировка и прегледи

Какво е ашваганда?

Като цяло ашваганда е безопасна за повечето хора, но в редки случаи може да има странични ефекти.Ашваганда (Withania somnifera), известна още като „индийски женшен“ или „индийска зимна череша“, е аюрведична билка, произхождаща от Индия, Близкия изток и части от Африка.

Този малък храст, чието наименование произлиза от санскритските думи „ашва“ (кон) и „гандха“ (аромат), израства на височина 2-3 метра с яркозелени листа, жълти цветове и кълбовидни оранжево-червени плодове.

Мощен адаптоген и едно от най-ценните лечебни растения в Аюрведа, листата и корените му се използват от векове като естествено тонизиращо средство или „расая“.

Ашваганда ползи

Ашваганда има много положителни ефекти върху тялото и ума. Често се използва за намаляване на стреса и тревожността чрез регулиране на нивата на кортизол. Тя може също така да подобри когнитивните функции, паметта и концентрацията, което може да подобри цялостното психическо благополучие.

Известно е също, че ашваганда повишава нивата на енергия, подобрява качеството на съня и поддържа имунната функция. Смята се, че тя има и противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да допринесат за цялостното здраве и благополучие.

Освен това ашвагандата подпомага здравето на черния дроб. Нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства защитават чернодробните клетки и насърчават тяхната регенерация. Това може да подобри функцията на черния дроб и да помогне на организма да отстранява токсините по-ефективно. все пак е препоръчително да обсъдите употребата на ашваганда с медицински специалист, особено ако имате някакви чернодробни заболявания.

Ползи от ашваганда за жените

В допълнение към ефектите на ашвагандата за всички, някои от ефектите на ашвагандата са специално за жените.

Последните изследвания показват, че ашваганда може да помогне при симптомите на ПМС и регулиране на цикъла чрез балансиране на репродуктивните хормони като FSH, LH и гонадотропин. Този баланс може да е свързан и с по-доброто равновесие на кортизола.

А според проучване от 2019 г. тя помага и на ендокринната система. Този ефект може да помогне при хормонален дисбаланс, включително тревожност, депресия и проблеми със съня.

Следователно фитоестрогените в ашвагандата могат да бъдат особено полезни за хора с нередовен цикъл или хормонални проблеми. Разбира се, важно е да се отбележи, че е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да започнете да ги приемате.

Ползи от ашваганда за мъжете

Разбира се, ашвагандата има много ползи и за мъжете.

В проучване от 2018 г. потребителите на ашваганда имат 15% по-високи нива на тестостерон в сравнение с потребителите на плацебо. В друго проучване е измерено 10-22% увеличение при потребителите на ашваганда4.

Подобни проучвания, публикувани през 2022 г., също предполагат, че ефектът на ашваганда върху нивата на тестостерона може да помогне за увеличаване на сексуалното желание на мъжете.

Проучвания върху понижаващите кортизола ефекти на ашваганда

Изследванията показват, че ашваганда има потенциала да модулира оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), която регулира реакцията на организма към стреса, като по този начин поддържа баланса на кортизола.

Проучвания:

• Chandrasekhar и колегите му (2012 г.) провеждат двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване при възрастни с хроничен стрес. Участниците, приемали по 300mg ашваганда два пъти дневно в продължение на 60 дни, отчитат значително намаляване на нивата на серумния кортизол с до 30% в сравнение с плацебо групата (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti и колеги (2019 г.) изследват ефектите от приема на ашваганда върху стреса и тревожността. Резултатите показват, че при лицата, приемащи 240mg екстракт от ашваганда дневно, се наблюдава намаляване на възприемания стрес и съответно намаляване на нивата на кортизол (Lopresti et al., 2019).
• Salve и колеги (2019) изследват 60 здрави възрастни в продължение на осем седмици и установяват, че тези, които приемат ашваганда, имат по-ниски нива на кортизол и съобщават за по-добро качество на съня и емоционално благополучие (Salve et al., 2019).

Въпреки че тези проучвания показват обещаващи резултати, важно е да се отбележи, че са необходими допълнителни широкомащабни проучвания, за да се потвърдят напълно тези резултати.

Как ашваганда намалява кортизола?

1. Регулиране на оста HPA

Ашваганда може да помогне за модулиране на оста HPA, като предотвратява прекомерното освобождаване на кортизол по време на продължителни периоди на стрес. Балансирането на тази система може да спомогне за по-здравословен отговор на стреса.

2. Влияние върху GABA и невротрансмитерите

Смята се, че ашваганда влияе на GABA рецепторите, като спомага за релаксация и чувство на спокойствие. Този ефект може косвено да намали нивата на кортизол, като увеличи способността на организма да се справя със стреса.

3. Насърчаване на емоционалното равновесие и благополучие

Ашваганда се счита за адаптоген и може да подпомогне емоционалния баланс и общото благополучие. Тя може да допринесе за психическото и физическото благополучие, особено в моменти на умора, стрес или намалена концентрация. Тези традиционни употреби предполагат, че тя може да бъде помощно средство за справяне с ежедневния стрес.

Защо KSM-66® Ашваганда е толкова специален?

KSM-66® Ashwagandha е отличена с награди хранителна добавка, съдържаща натурален екстракт от корен на ашваганда.

Благодарение на уникалния процес на зелена екстракция на водна основа, всяка капсула съдържа висока концентрация на естествени активни съставки (най-малко 5% withanolides), които са запазени в първоначалния си баланс, както в билката. Разработван в продължение на 14 години, KSM-66® Ashwagandha е преминал през най-строгите оценки за безопасност в индустрията и е бил обект на 24 клинични изпитвания, така че можете да сте сигурни в неговата ефикасност.

Тя е носител на няколко награди, включително „Спортна храна на годината 2018“ (1).

Ашваганда мнения

Ашваганда бързо се превърна в един от най-популярните ни продукти и отзивите на клиентите говорят сами за себе си. Нашият продукт получава средно 4,8 звезди, което е доказателство за неговото отлично качество и ефективност.

По-долу са дадени някои примери за отзиви на клиенти, които можете да прочетете и на страницата на продукта:

Чувствам се много по-добре, спя по-добре, тревожността ми изчезна. Ще си поръчам още от него. Бих го препоръчала на всеки, който има подобни проблеми.

Каталин

Поръчах със страх, бях доста стресирана и раздразнена. Използвам го от около месец, много добре се отрази на душевното ми спокойствие. Той облекчава тревожността.

Rudolf

Дозировка на ашваганда

В повечето клинични проучвания са използвани дози между 300 и 600mg на ден. Обикновено се препоръчва да се започне с по-ниска доза и постепенно да се увеличава, за да се прецени поносимостта. За висококачествени варианти помислете за капсули ашваганда, които предлагат висока бионаличност и стандартизирани екстракти.

Кога трябва да го приемам?

• Сутрин: за повишаване на фокуса и енергията през деня.
• Вечер: за релаксация и подобряване на качеството на съня.

За колко време се забелязва ефектът?

Забележими ефекти върху нивата на стрес и кортизол обикновено се наблюдават след 6-8 седмици последователна употреба.

Какви са страничните ефекти на ашваганда?

Ашваганда обикновено се счита за безопасна за повечето хора, но могат да се появят леки странични ефекти, включително:

• Стомашно-чревни оплаквания
• Сънливост
• Алергични реакции при чувствителни лица

противопоказания ашваганда

• Бременни и кърмещи жени
• Хора с автоимунни заболявания
• Хора, приемащи лекарства за щитовидната жлеза или имуносупресори

Винаги е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да приемете ашваганда.

Aшваганда ползи Често задавани въпроси

Резюме

Ашваганда може да подпомогне реакцията на организма към стреса и да регулира нивата на кортизол, като насърчава емоционалния баланс, по-добрия сън и цялостното благополучие.

Въпреки че научните данни подчертават потенциалните ползи от ашваганда, са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно дългосрочното ѝ въздействие. ако обмисляте да включите ашваганда в ежедневието си, посъветвайте се със здравен специалист, за да сте сигурни, че е подходяща за вас.