Кверцетин: ползи, дозировка и вреди
Написано от Валерия Бриансеско и прегледано от Пол Холмс.
Ако търсите конкретен елемент, кликнете върху нашето съдържание:
Mi a kvercetin?Mire jó a kvercetin?Hogyan adagoljam?Biztonságos a kvercetin?Резюме
- Кверцетинът, биоактивен флавоноид, става все по-популярен в общността за здраве и уелнес поради потенциалните му ползи като естествена добавка.
- Известен със своите потенциални антиоксидантни свойства и широк спектър от приложения, кверцетинът се използва от много хора, които се стремят да поддържат цялостното си благосъстояние.
В тази статия ще разгледаме какво представлява кверцетинът, за какво е полезен, какви са хранителните му източници, препоръчителните дози и потенциалните странични ефекти, за да ви помогнем да разберете как този мощен флавоноид може да се впише в един балансиран здравословен режим.
Какво е кверцетин?
Кверцетинът, известен също като кверцетин, е флавоноид, вид растителен пигмент, който се съдържа в много плодове, зеленчуци и зърнени култури. Кверцетинът е един от най-разпространените диетични флавоноиди и се съдържа в различни храни, включително плодове като цитрусови плодове и ябълки, зеленчуци като лук и броколи и напитки като чай и червено вино. Особено богат е в храни като ябълки, лук и горски плодове.
Флавоноидите, като кверцетин, са известни с потенциалните си антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за неутрализиране на свободните радикали и намаляване на оксидативния стрес.
Намаляването на оксидативния стрес може да допринесе за подобряване на общото здравословно състояние чрез намаляване на риска от хронични заболявания и забавяне на процеса на стареене¹.
Потенциалът на кверцетина като антиоксидант може да подпомогне клетъчното здраве, като осигури защита срещу увреждания, които могат да доведат до редица здравословни проблеми. Чрез включването на повече храни, богати на кверцетин, в диетата ни или приемането на хранителни добавки можем да подсилим естествената защита на организма си срещу стресови фактори от околната среда и вътрешните фактори².
Кверцетин ползи
1. Ползи за здравето на кверцетин
Свойствата на кверцетина допринасят за редица потенциални ползи за здравето:
- Противовъзпалително средство: Кверцетинът може да помогне за намаляване на възпалението, което се свързва с различни хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и артрит³.
- Антиоксидантни свойства: кверцетинът може да действа като потенциален антиоксидант в борбата с оксидативния стрес, като по този начин поддържа клетъчното здраве и потенциално забавя признаците на стареене⁴.
- Подкрепа на имунната система: кверцетинът често се споменава за ролята му в укрепването на имунната система и може да помогне за предпазване от сезонни заболявания⁵.
- Сърдечно-съдово здраве: някои проучвания показват, че кверцетинът може да допринесе за здравето на сърцето чрез подобряване на функцията на кръвоносните съдове и понижаване на кръвното налягане⁶.
- Метаболитен синдром: кверцетинът има потенциала да помогне за намаляване на рисковете, свързани с метаболитния синдром, включително сърдечни заболявания, инсулт и диабет.
2. Ползи от кверцетин за кожата
Клиничните проучвания показват, че кверцетинът, приеман като добавка или прилаган локално, може да помогне за лечение на кожни заболявания като екзема и дерматит⁸.
Докладите на потребителите също така подчертават видимото подобрение на тонуса и текстурата на кожата след последователна употреба. Въпреки че са необходими повече изследвания в тази област.
3. Ползи от кверцетин за кучета
Кверцетинът може да бъде полезен и за кучетата, особено като естествен антихистамин за облекчаване на алергии. Той се използва за лечение на симптомите на алергия при кучетата, включително сърбеж и възпаление⁹.
Кверцетинът действа чрез стабилизиране на мастоцитите, които освобождават хистамини, предизвикващи алергични реакции. важно е обаче да се консултирате с ветеринарния си лекар, преди да добавите кверцетин към храната на вашия домашен любимец, за да гарантирате безопасната му употреба¹⁰.
Как да приемам кверцетин?
Обичайната препоръчителна доза за възрастни е между 500 и 1000mg на ден, но тя може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, здравословното състояние и целите.
При специфични здравословни проблеми може да се обмислят по-високи дози, но само под ръководството на здравен специалист¹.Добавката с кверцетин може да намали кръвното налягане и да подобри други здравни показатели.
Фактори като възраст, общо здравословно състояние и употреба на други добавки или лекарства могат да повлияят на идеалната доза.dose.
В какво се съдържа кверцетинът?
Освен в хранителните добавки, кверцетинът се съдържа и в много храни:
- Лук: особено лук, който е с високо съдържание на кверцетин³.
- Каперси: един от най-богатите естествени източници на кверцетин⁴.
- Плодове: например боровинки и червена боровинка⁵.
- Зеленолистни зеленчуци: Включително кейл и спанак⁶.
- Ябълки: често срещан източник на кверцетин².
Включването на тези храни в балансирана диета може да ви помогне да увеличите приема на кверцетин.
Увеличаването на приема на флавоноиди с храната може да подобри здравословното състояние чрез намаляване на възпалението и подпомагане на сърдечносъдовото здраве.
Съдържат ли бананите кверцетин?
Бананите съдържат кверцетин, но не в значителни количества в сравнение с други плодове като ябълки и горски плодове¹⁷. Въпреки че бананите са питателни и полезни в балансираното хранене, те не са най-мощният източник на кверцетин⁸.
Безопасен ли е кверцетинът?
Кверцетинът обикновено се счита за безопасен за ежедневна употреба, когато се използва в рамките на препоръчителните дози.Повечето проучвания не показват значителни неблагоприятни ефекти при продължителна употреба².
Въпреки това, както при всяка хранителна добавка, препоръчително е да се консултирате с Вашия доставчик на здравни услуги, особено ако имате вече съществуващи здравословни проблеми или приемате други лекарства².
С кои лекарства не трябва да приемам кверцетин?
Кверцетинът може да взаимодейства с някои антибиотици и лекарства за разреждане на кръвта³. Това взаимодействие може да повлияе на ефективността на тези лекарства, затова е важно да се консултирате с медицински специалист, преди да приемете кверцетин, ако приемате лекарства с рецепта⁴.
Кой не трябва да приема кверцетин?
Лица със специални медицински състояния или приемащи определени лекарства, като например лекарства за разреждане на кръвта или имуносупресори, трябва да избягват употребата на кверцетин, освен ако не са посъветвани от своя доставчик на здравни услуги².
Кверцетинът естествен антихистамин ли е?
Кверцетинът може да действа като естествен антихистамин, като стабилизира освобождаването на хистамини, което помага за справяне със симптомите на алергия. Това свойство прави кверцетина популярен естествен избор за тези, които търсят облекчение от сезонните алергии². Изследванията потвърждават ролята му за намаляване на алергичните реакции и подобряване на комфорта по време на сезона на алергиите²-.
Резюме
Кверцетинът е естествен флавоноид, който се съдържа в много плодове и зеленчуци и е известен с мощните си антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Флавоноидът кверцетин може да има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, като инхибира възпалителните ензими и намалява нивата на възпалителните медиатори.
Кверцетинът има много потенциални ползи за здравето, като например поддържане на имунната функция, насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и допринасяне за здрава кожа. Въпреки че ежедневната употреба като цяло е безопасна, се препоръчва правилно дозиране и консултация с Вашия доставчик на здравни услуги, за да се избегнат взаимодействия или странични ефекти. Кверцетинът може да се набави чрез балансирана диета, богата на ябълки, лук и горски плодове, или чрез висококачествени хранителни добавки.
Разбирането на ползите от него, безопасната му употреба и потенциалните взаимодействия е от съществено значение за ефективното интегриране на кверцетина в здравословния начин на живот.
Разгледайте нашия блог
Какво е въздействието на NMN?
Разберете какво представлява NMN и какви са ползите за здравето му.
Прочетете повече
Намаляване на кортизола: 10 естествени метода
Открийте какво можете да направите у дома, за да намалите кортизола!
Прочетете повече
