Топ 20 противовъзпалителни храни
Природните алтернативи на нестероидните противовъзпалителни средства стават все по-популярни при лечението на болка и възпаление. Тези природни средства, като например куркумин, омега-3 мастни киселини, CBD и капсаицин, не само предлагат потенциал за намаляване на възпалението, но и имат по-малко странични ефекти.
По-долу разглеждаме 20-те най-добри естествени противовъзпалителни средства, като подробно описваме техните ползи, източници и общи насоки за консумация, както и съвети за безопасна употреба, така че ако търсите диетично противовъзпалително средство, четете нататък.
Разбиране на възпалението
Възпалението е защитен механизъм на организма срещу нараняване или инфекция и играе ключова роля за оздравяването. Ако обаче възпалението стане хронично, то може да доведе до различни здравословни проблеми, включително артрит, сърдечни заболявания и други състояния. Лечението на възпалението с природни средства може да бъде цялостен подход за поддържане на добро здраве и предотвратяване на заболявания, поради което много хора търсят противовъзпалителни храни и противовъзпалителни билки.
Топ 10 естествени противовъзпалителни средства
1. Куркума и куркумин
Може да намали количеството на възпалителните цитокини и ензими като COX-2. По-специално, той има потенциални ползи при лечението на артрит и може би защита срещу оксидативен стрес.
Ежедневният прием на куркума може да бъде труден, тъй като тя не се използва често. Затова препоръчваме да приемате капсули куркума, за да осигурите удобно на организма си това естествено противовъзпалително средство.
2. Джинджифил
Съдържащият се в джинджифила гингерол има противовъзпалително и антиоксидантно действие, намалява възпалителните цитокини и облекчава състояния като остеоартрит. Той поддържа здравето на храносмилателната система и неутрализира свободните радикали.
Можете да го включите в диетата си, като използвате суров джинджифил в ястията си или чрез добавки или чайове.
3. Омега-3
Известно е, че EPA и DHA намаляват възпаленията, което може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри състояния като артрит. Те действат, като намаляват производството на възпалителни ейкозаноиди и цитокини.
Можете да си набавите омега-3 мастни киселини от храната, особено от рибата, но ако не ядете редовно риба, може би ще искате да я допълните с нещо. Предлагаме както класически, така и вегански продукти Омега-3.
4. Зелен чай
Зеленият чай, богат на полифеноли и антиоксиданти, особено на неговия компонент EGCG, се свързва с намаляване на възпалението и подобряване на имунния отговор при артрит. Още по-хубаво е, че латето от зелен чай е вкусно и модерно! Защо не опитате да замените ежедневното си кафе със зелен чай още днес?
5. CBD (канабидиол)
CBD обещава да намали възпалението и хроничната болка без психоактивни ефекти. Той може да помогне при лечението на състояния, характеризиращи се с възпаление.
През 2020 г. в списание Cannabis and Cannabinoid Research се прави преглед на противовъзпалителните и аналгетичните свойства на CBD.
По отношение на CBD и оздравяването предклиничните данни сочат, че CBD може да предпазва от стомашно-чревни увреждания, свързани с възпаления, и да подпомага оздравяването на травматични костни увреждания.
За да научите повече за ползите от CBD, прочетете нашата статия за това за какво е полезно CBD маслото.
6. Босвелия (тамян)
Босвелия традиционно се използва заради противовъзпалителните си свойства и е доказала ефективността си за подобряване на симптомите на остеоартрит и намаляване на възпалението.
7. Резвератрол
Ресвератролът има противовъзпалително действие, намалява възпалителните маркери и е потенциално полезен при състояния като артрит и сърдечни заболявания.
8. Kapszaicin
Капсаицинът обикновено се съдържа в кремове и може да намали болката и възпалението чрез изчерпване на невротрансмитера, отговорен за предаването на сигналите за болка. Нашият крем за мускулна релаксация Instant Activating Chilli CBD съдържа капсаицин, който помага за облекчаване на уморените и възпалени мускули след високоинтензивни упражнения и всички видове спорт. Като използва естествената топлина на капсаицина и го насища с висококачествен канабидиол (CBD), този специално разработен крем осигурява усещане за дълбоко затопляне за бързо и ефективно облекчение.
Ще проверя мускулния балсам
9. Бромелаин
Този ензим има противовъзпалителни и аналгетични свойства, които доказано намаляват отока и болката след операция.
10. Кверцетин
Кверцетинът може да намали възпалението и симптомите на алергия чрез своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.
Как да използваме естествените противовъзпалителни средства безопасно?
Съвети за започване на работа
- Започнете с малки дози и постепенно увеличавайте до препоръчаното количество.
- Включете тези вещества в диетата си от естествени източници, когато това е възможно, например като добавяте куркума към храната си или пиете зелен чай.
- Ако не можете да си набавите тези противовъзпалителни храни чрез храната (например не обичате зелен чай или риба), можете да се обърнете към хранителни добавки.
Възможни странични ефекти и взаимодействия
- Имайте предвид възможните странични ефекти, като например лошо храносмилане, причинено от високи дози куркума или джинджифил.
- Някои вещества, като CBD маслата, могат да взаимодействат с лекарства.
- Ето защо, ако приемате предписани лекарства или имате сериозни здравословни проблеми, винаги трябва да се консултирате с лекаря си, преди да приемате добавки.
Противовъзпалителни храни
11. Кора от върба
От векове се използва за облекчаване на болка и възпаление.
12. Камила
Билка с противовъзпалителни свойства, която често се използва под формата на чай за релаксация и за намаляване на възпалението.
13. Флавоноиди
Тези съединения, открити в плодовете и зеленчуците, имат антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на възпалението.
14. Цинк
Основен витамин, който поддържа имунната система и има противовъзпалителни свойства.
15. Магнезий
Той участва в повече от 300 биохимични реакции в организма, включително в намаляването на възпалението.
16. Горски плодовеk
Горските плодове, като ягоди, боровинки и малини, са богати на антиоксиданти и антоцианини, които имат мощни противовъзпалителни свойства. Те поддържат здравето на сърцето и подобряват инсулиновия отговор.
17. Чесън
Чесънът съдържа алицин, който има имуноукрепващи и противовъзпалителни свойства. Той може да помогне за намаляване на възпалението, кръвното налягане и нивата на холестерола, като допринася за здравето на сърдечносъдовата система.
18. Домати
Доматите са богати на ликопен - антиоксидант, който намалява възпаленията и риска от хронични заболявания като сърдечни болести и рак. Освен това те са добър източник на витамин С, калий и фолиева киселина.
19. Розмаринг
Розмаринът е кулинарна билка, която съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни съединения като розмаринова киселина. Тя поддържа имунното здраве, подобрява храносмилането и може да подобри паметта и концентрацията.
20. Спирулина
Спирулина, синьо-зелено водорасло, е суперхрана, пълна с протеини, витамини и минерали. Тя има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства благодарение на фикоцианините си. Спирулината може да подобри метаболизма, да намали оксидативното увреждане и да понижи кръвното налягане.
Промени в начина на живот за поддържане на противовъзпалителен начин на живот
Промени в храненето
- Яжте противовъзпалителна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини.
- Ограничете приема на преработени храни, захар и наситени мазнини, за да намалите възпаленията в организма.
Редовни упражнения
- Правете редовно физически упражнения, които могат да помогнат за намаляване на възпаленията и да подобрят цялостното ви здраве.
Управление на стреса
- Практикувайте техники за намаляване на стреса, като медитация, йога или упражнения за дълбоко дишане, за да намалите възпалението, причинено от стреса.
Често задавани въпроси за противовъзпалителни храни
Резюме
Най-добрите естествени противовъзпалителни средства предлагат обещаваща алтернатива за ефективно и безопасно лечение на възпаления. Чрез включването на тези вещества в начина си на живот, както и чрез промени в храненето, редовни физически упражнения и справяне със стреса, можете да се справите с възпалението цялостно и да подобрите цялостното си благосъстояние.
Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате каквато и да е нова добавка, за да сте сигурни, че тя е подходяща за вашите здравни нужди.
