тренировки и възпаления: може ли канабидиолът да помогне за предотвратяването на контузии?

За много от нас поддържането на форма е огромна част от нашия живот. А заедно с това идва и очакваната мускулна треска на следващия ден. Това е естествен отговор за възстановяване и насърчава подобреното кондициониране, но може да бъде и предупредителен знак за нараняване. Ключът е да разберете как да поддържате баланс и да поддържате тялото си в най-доброто състояние.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВЪЗПАЛЕНИЕТО?

Възпалението е естествен процес в тялото, който използва бели кръвни клетки и други вещества, за да подпомогне възстановяването от контузии, обикновено причинени от неравности, порязвания или ожулвания, за да започнат за оздравяват.₁ Възпалението също така позволява на кръвоносните съдове да се отворят, така че адекватно количество кръв да достигне до засегнатите области, образувайки кръвен съсирек за заздравяване на увредената тъкан, както и да предизвика болка като част от лечебния процес. Химикалите, известни като цитокини, също се отделят от увредената тъкан. Цитокините действат като „спешни сигнали“, които привикват имунните клетки, хормони и хранителни вещества в тялото Ви, за да помогнат за отстраняване на всички свързани проблеми.₂

Въпреки това, в случай че сте активни, независимо дали става въпрос за сесии с тежести, продължително бягане, изтощително каране на колело или всеки друг спорт, възпалението тук се причинява от малки, микроскопични скъсвания в мускулните влакна. Вашето тяло реагира на това увреждане чрез увеличаване на възпалението, което може да доведе до страховитото (но също толкова полезно) забавено начало на мускулна болка (delayed onset muscle soreness - DOMS).₃

КАКВО Е ЗАВАБЕНОТО НАЧАЛО НА МУСКУЛНАТА БОЛКА? 

Мускулна болезненост със забавено начало (DOMS) е болката, която усещаме в деня (а понякога и много дни) след всякакъв вид интензивни упражнения. Това не е болезнеността, която изпитвате по време на или направо след тренировка - това е просто остра болезненост на мускулите поради натрупването на млечна киселина и това скоро изчезва малко след като приключите. Симптомите на DOMS обикновено се проявяват до поне 12 до 24 часа след тренировка. Болката има тенденция да достигне пик около един до три дни след тренировката и след това трябва да се облекчи.₄

Симптомите включват мускулна чувствутелност, подуване, краткосрочна загуба на мускулна сила и намален обхват на движение поради скованост. Въпреки че е част от процеса, който помага за насърчаване на функционални промени с тялото Ви, като мускулна сила, растеж и кондициониране, DOMS може сериозно да наруши графика Ви на тренировки, ако тези болки и напрежения се задълбочат допълнително. И така, какви са възможностите за подпомагане на намаляването на това възпаление, за да продължите тренировките си?

АЛТЕРНАТИВА НА НЕСТЕРОИДНИТЕ ПРОТИВОВЪЗПАЛИТЕЛНИ ЛЕКАРСТВА

Нестероидните противовъзпалителни средства са най-често срещаният начин, по който хората се справят с болката, намаляват висока температура и се справят с възпалението в тялото. Това включва облекчаване на симптомите на много травми, свързани с движение, включително навяхвания и обща болезненост. НСПВС действат, като блокират ензима циклооксигеназа, който произвежда простагландини - хормоноподобно вещество, което насърчава възпалението.₅

Въпреки че е популярен избор за подпомагане на борбата с DOM и други свързани с резултатите болки, НСПВС като аспирин и ибупрофен имат редица добре документирани, негативни странични ефекти, включително замаяност, киселини, стомашно-чревен дистрес и свръхчувствителни ефекти. Това прави тези лекарства без рецепта по-малко от оптималния избор за дългосрочна употреба, особено за хора, които са посветени на това да останат във форма и да са здрави.

И така, каква е алтернативата? За няколко билкови хранителни добавки, като дяволския нокът и кората на върба, се казва, че имат противовъзпалителни свойства, но предлагат много малко що се отнася до научните доказателства. Въпреки това, куркуминът, химичното съединение, което се намира в куркумата, съдържа биоактивни съединения с редица доказани лекарствени свойства. Тези съединения се наричат куркуминоиди и имат силата да реално съответстват на ефективността на някои налични противовъзпалителни лекарства, ако дозировката е правилна.₆ Научете повече за това как да извлечете ползите от куркумин тук.

НАМАЛЯНЕ НА ВЪЗПАЛЕНИЯТА С ПОМОЩТА НА КАНАБИДИОЛ

Друго от най-обещаващите решения за справяне с DOMs и намаляване на вероятността от нараняване, причинено от упражнения, е канабидиол (CBD). Канабидиолът е напълно непсихоактивен екстракт от растението канабис, един от над 100 природни компонента, филтриран за осигуряване на ежедневни ползи за здравето, без нежелани странични ефекти. Този канабиноид взаимодейства с изключително мощната вътрешна ендоканабиноидна система на тялото Ви. Тази система работи за регулиране на редица важни психологически и физиологични функции в тялото, включително сън, настроение и дори управление на болката. 

Въпреки че има много канабиноидни рецептори, двата идентифицирани като първични рецептори са CB1 и CB2. CB2 рецепторите се намират както в мозъка, така и около него, но също така се установява, че са силно концентрирани в имунните ни тъкани. Канабиноидите, свързващи се с рецепторите за СВ2, могат да имат противовъзпалителен ефект, като намаляват цитокиновото производство, за което споменахме по-рано.7 Така че, въпреки възпалението, което е необходимо за подобряване на кондиционирането и насърчаване на ключовите адаптации в тялото Ви, твърде много може да забави и дори да спре постигането на напредък. Ето защо канабидиолът може да Ви помогне да подкрепите Вашето управление на болката, като премахва възпалението при източника по напълно естествен начин. Предоставя Ви възможност да продължите да тренирате, като същевременно помага да намалите вероятността от нараняване.

Искате ли да знаете повече за този естествен, основен процес? Разгледайте широкообхватните ползи от канабидиола и ендоканабиноидната система тук.

ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВЕН БАЛАНС