5 естествени начина за увеличаване на GLP-1
Написано от Джордан Колфийлд и медицински проверено от д-р Лила Чонка
Разбирането на начина, по който тялото ни регулира апетита, кръвната захар и метаболизма, е от ключово значение за по-доброто здраве. Един от ключовите участници в този процес е GLP-1 (глюкагоноподобен пептид-1) - хормон, който подпомага контрола на теглото и здравето на метаболизма. Като разберете GLP-1 и се научите как да го увеличавате по естествен начин, можете да подобрите цялостното си благосъстояние и да постигнете устойчиво отслабване - и всичко това без нужда от лекарства.
Ако търсите конкретен елемент, кликнете върху нашето съдържание:
Как затлъстяването влияе на GLP-1?Как мога да увелича GLP-1?Най-добрите добавки с GLP-1Какво представлява GLP-1?
GLP-1 или глюкагоноподобен пептид-1 е хормон, произвеждан в червата, по-специално от L-клетките в тънките черва и дебелото черво. Той играе ключова роля в регулирането на много телесни функции:
- Контрол на апетита: GLP-1 стимулира чувството за ситост, като намалява желанието за преяждане.
- Контрол на кръвната глюкоза: GLP-1 помага за контрола на нивата на кръвната глюкоза, като увеличава освобождаването на инсулин и забавя храносмилането.
- Храносмилане: GLP-1 забавя изпразването на стомаха, което спомага за по-доброто усвояване на хранителните вещества и предотвратява бързото повишаване на нивата на кръвната захар.
Разликата между GLP-1 и глюкагон
Въпреки че GLP-1 и глюкагонът са част от една и съща метаболитна система, те изпълняват различни функции:
- GLP-1 увеличава секрецията на инсулин, което спомага за понижаване на нивата на кръвната захар. Той също така стимулира освобождаването на инсулин и потиска производството на глюкагон. Освен това GLP-1 може да забави изпразването на стомаха и да спомогне за намаляване на апетита, което потенциално може да допринесе за намаляване на теглото.
GLP-1:
- Той повишава секрецията на инсулин и понижава нивата на кръвната захар.
- Той забавя изпразването на стомаха и подпомага засищането.
- Той е активен главно след хранене.
Глюкагон:
- Той повишава нивата на кръвната захар, като стимулира освобождаването на глюкоза от черния дроб.
- Насърчава разграждането на мазнините по време на гладуване.
- Активен при условия на ниска кръвна захар.
За какво е полезен глюкагонът?
Глюкагонът се използва за противодействие на инсулина. Основните му функции са:
- Предотвратяване на хипогликемия: глюкагонът стимулира черния дроб да освобождава глюкоза, като предотвратява опасно ниски нива на кръвната захар.
- Насърчаване на разграждането на гликогена: Стимулира превръщането на складирания гликоген в глюкоза, което прави енергията лесно достъпна.
- Насърчаване на метаболизма на мазнините: глюкагонът подпомага разграждането на енергоемките мазнини.
Къде се произвежда глюкагон?
Глюкагонът се произвежда от алфа-клетките в панкреаса. Въпреки че често се споменава заедно с GLP-1, глюкагонът играе различна роля в регулирането на енергията. Когато нивата на глюкозата в кръвта спаднат, глюкагонът предизвиква освобождаването на глюкозата, съхранявана в черния дроб, като осигурява стабилно снабдяване с енергия.
Влияние на затлъстяването върху нивата на GLP-1
Затлъстяването е основен рисков фактор за инсулинова резистентност и диабет тип 2. Излишните телесни мазнини, особено в коремната област, могат да доведат до хронично възпаление, което нарушава сигнализацията на GLP-1. Това нарушава функцията на L-клетките, намалява освобождаването на GLP-1 и води до лош глюкозен метаболизъм. Загубата на тегло, постигната чрез комбинация от диета, упражнения и промени в начина на живот, може да помогне за подобряване на нивата на GLP-1 и инсулиновата чувствителност. Дори скромна загуба на тегло от 5-10% от телесното тегло може да окаже значително въздействие върху подобряването на метаболитното здраве и намаляването на риска от хронични заболявания. Много хора разчитат на синтетични лекарства като Ozempic и Monjauro, за да постигнат целите си, свързани с теглото и благосъстоянието. Дългосрочните ефекти на тези медикаменти все още се изследват, поради което много хора търсят алтернативи на Ozempic без рецепта или естествени хормонални лечения.
Как се използва GLP-1 за намаляване на теглото?
При управлението на теглото естествената способност на GLP-1 да намалява апетита и да подпомага контрола на кръвната глюкоза може да го направи изключително ефективен. Оптимизирането на естественото производство на GLP-1 заедно със синтетичните GLP-1 лекарства обаче е по-устойчива и дългосрочна стратегия. Комбинацията от диета, упражнения, добавки и промени в начина на живот може да помогне за подобряване на секрецията на GLP-1.
Естествени методи за повишаване на GLP-1
Някои храни и хранителни вещества могат да имитират действието на GLP-1, като подпомагат контрола на апетита и регулирането на глюкозата
- Сладки картофи: богати на фибри и устойчиво нишесте, те подпомагат засищането и здравето на червата.
- Овес: овесът, богат на бета-глюкан фибри, забавя храносмилането и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
- Храните, богати на хром: броколи, ечемик и зелен фасул, могат да подпомогнат метаболизма на глюкозата и функцията на инсулина.
- Храни, богати на пробиотици: кефир, мисо и комбуча подобряват чревните бактерии, като стимулират производството на хормони от червата.
Въпреки че тези естествени алтернативи могат да бъдат полезни, добавките с GLP-1 могат да осигурят по-устойчиво повишаване на нивата на GLP-1, отколкото само промените в диетата
1. Промени в начина на живот
- Храни, богати на фибри: бобът, лещата, зеленчуците и пълнозърнестите храни поддържат здравето на червата и забавят храносмилането, като стимулират производството на GLP-1.
- Богати на протеини храни: постно месо, яйца и растителни протеини стимулират секрецията на GLP-1, така че се чувстваме сити за по-дълго време.
- Здравословни мазнини: авокадото, ядките, зехтинът и храните, богати на диетични мазнини, осигуряват балансирани нива на кръвната захар и спомагат за активирането на GLP-1.
2. Упражнения и инсулинова чувствителност
Физическата активност с умерена интензивност, като бързо ходене, каране на колело или силови тренировки, повишава секрецията на GLP-1. Редовните физически упражнения могат да подобрят инсулиновата чувствителност, което подпомага по-добрата метаболитна функция.
3. Пробиотик
Здравето на червата е от решаващо значение за ефективното регулиране на хормоните. Пробиотиците и храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи насърчават здравословния чревен микробиом и стимулират производството на GLP-1. Чревните бактерии разграждат фибрите до късоверижни мастни киселини, които стимулират освобождаването на хормона GLP-1.
4. Управление на стреса
Хроничният стрес нарушава хормоналния баланс, включително секрецията на GLP-1. Практиките за осъзнатост, като медитация, йога, дълбоко дишане и качествен сън, могат да подпомогнат функцията на хормоните.
5. Връзката между нивата на фибрите и GLP-1
Разтворимите влакнини в храни като овес, ечемик и плодове са особено ефективни за стимулиране на отделянето на GLP-1. Когато разтворимите влакнини се ферментират от чревните бактерии, те произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), които увеличават секрецията на GLP-1 в дебелото черво. Тези SCFA се свързват с L-клетъчните рецептори, стимулират отделянето на GLP-1 и подпомагат метаболизма на глюкозата. Диетата с високо съдържание на фибри може да помогне за контролиране на нивата на глюкозата в кръвта, да подобри чувствителността към инсулина и да подпомогне управлението на теглото[1]. Включването на богати на фибри храни в ежедневната ви диета е прост, но ефективен начин да стимулирате производството на GLP-1 и да подпомогнете естествените процеси в организма.
6. Хранителни добавки
Заместването на GLP-1 е един от най-важните начини за постигане на адекватни нива, което може да бъде трудно само с диета. Най-добрите добавки включват
берберин - доказано е, че берберинът подпомага секрецията на GLP-1 и може да подобри инсулиновата чувствителност, така че може да е полезен за контролиране на нивата на кръвната глюкоза.
пробиотици - Определени щамове поддържат здравето на чревния микробиом, което подпомага производството на GLP-1.
Куркумин - Естествено съдържащ се в куркумата, куркуминът има противовъзпалителни свойства, които могат да подобрят метаболитната функция и да подпомогнат активността на GLP-1.
Омега-3 - Омега-3, често срещан в рибеното масло, може да помогне за намаляване на възпалението и да поддържа баланса на чревните хормони, като потенциално увеличава нивата на GLP-1.
Редукоза - Забавя храносмилането на въглехидратите и намалява скоковете на кръвната захар след хранене, като подпомага управлението на теглото и здравето на метаболизма. Увеличава хормона на пълнотата с 40%, точно както Ozempic!
Бихте ли купили още продукти за повишаване на GLP-1?
След това изберете нашия пакет GLP-1, който съдържа 4 продукта!
Кой е подходящ за какво и как да го използвам?
Тук е представена разбивка на най-ефективните добавки:
| Допълнителни | Как помага? | Допълнителни ползи | Препоръчителна доза |
|---|---|---|---|
| Капсули за поддържане на кръвната глюкоза | Той забавя храносмилането на въглехидратите, като инхибира ензимите алфа-глюкозидаза, което води до по-равномерно усвояване на глюкозата и потенциално стимулира освобождаването на GLP-1. | Намалява скоковете на кръвната захар след хранене, като поддържа цялостния баланс на глюкозата. | 250-500 mg преди хранене с високо съдържание на въглехидрати. |
| Берберски | Той активира AMPK (клетъчен енергиен регулатор) и подпомага чревната микрофлора, като косвено стимулира секрецията на GLP-1. | Той може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, да подобри инсулиновата чувствителност и да подпомогне управлението на теглото. | 500 mg веднъж дневно по време на хранене. |
| Пробиотици | Подпомага здравето на червата, като увеличава производството на късоверижни мастни киселини (SCFA), които могат да увеличат секрецията на GLP-1. | Подобрява храносмилането, целостта на чревната бариера и цялостната ос "черва-мозък". | 1 милиард CFU дневно от висококачествени щамове. |
| Суроватъчен протеин | Благодарение на съдържанието на аминокиселини и храносмилателния си профил той стимулира секрецията на GLP-1, когато се консумира преди или по време на хранене. | Подпомага възстановяването на мускулите, засищането и контрола на теглото. | 20-40 g преди хранене или по предписание. |
| Омега-3 | Намалява възпалението и подобрява сигнализацията на чревните хормони, като подпомага активността на GLP-1. | Той подобрява здравето на сърцето, намалява възпаленията и подпомага мозъчната функция. | 1-3 г дневно комбинирани EPA и DHA. |
| Ябълков оцет | Той забавя изпразването на стомаха, помага за контролиране на апетита и леко стимулира GLP-1. | Подпомага храносмилането и стабилизира нивата на кръвната захар след хранене. | 1-2 гумени мечета дневно преди хранене. |
Често задавани въпроси за Glp-1
Резюме
Повишаването на GLP-1 по естествен път е ефективен начин за подобряване на метаболизма, контролиране на нивата на глюкоза в кръвта и подпомагане на загубата на тегло. Чрез балансирана диета, редовни физически упражнения, оптимизиране на здравето на червата и целенасочени добавки можете трайно да стимулирате производството на GLP-1. Консултацията със здравен специалист за индивидуални насоки гарантира безопасен и ефективен подход за постигане на вашите здравни цели.
Прегледано от д-р Лила Чонка
Медицински съветник на Naturecan
Д-р Лила Чонка е лекар, чиято основна област на интерес е храненето, устойчивото и приятно отслабване, както и превантивната грижа. Работила е като психиатър, така че взема предвид и емоционалните и психическите аспекти на хранителните проблеми на пациентите си.
Работи като семеен лекар, така че добре познава основните медицински симптоми и лечението на заболяванията. Д-р Чонка с удоволствие изучава научни списания и статии, за да може да предоставя точни, научно обосновани медицински данни в съответните научни области.
Разгледайте нашия блог
6 бързи начина за борба с подуването на корема
Открийте какво можете да направите у дома, за да се справите с подуването на корема!
Прочетете повече
Какви са алтернативите на Ozempic, които не се отпускат по лекарско предписание?
Какви промени и добавки можете да направите, за да постигнете подобни промени като при Ozempic?
Прочетете повече
8 начина как да подсилим имунната система по естествен начин
Открийте как да подобрите имунната си система, на какво да обръщате внимание и какво да приемате.
Прочетете повече
