6 бързи начина за борба с подуването на корема

От Jordan Caulfield и Paul Holmes

Подуването на корема е често срещан храносмилателен проблем, който засяга широк кръг от хора, може да бъде разочароващ, неудобен и да повлияе на самочувствието. Подуването на корема може да повлияе на ежедневието, продуктивността и общото ви благосъстояние, независимо дали се появява след хранене, по време на менструалния цикъл или когато се влияете от определени храни. Често задаван въпрос е как да се отървете от подуването на корема, особено ако се подготвяте за събитие и искате да се чувствате по най-добрия начин. В тази статия се разглеждат основани на доказателства прозрения и холистични подходи за справяне с подуването на корема, потенциално намаляване на последиците от него и отстраняване на причините за него. Разглеждаме и как бързо да намалите подуването на корема и да предотвратите повторната му поява.

Какво представлява подуването на корема?

Подуване на корема означава усещане за пълнота, стягане или подуване на стомаха. То често е съпроводено с видимо подуване на корема, което може да бъде придружено от дискомфорт или болка. Подуването може да се дължи на излишни газове, натрупани в храносмилателния тракт, но може да бъде причинено и от редица фактори, свързани с начина на живот или здравето. За много хора подуването на корема е временно неудобство, което идва и си отива. За други обаче то може да стане хронично и да окаже значително влияние върху ежедневието им. Усещането за подуване на корема често може да попречи на ежедневните дейности и да ви накара да се чувствате отпаднали и уморени. При жените подуването на корема е особено често срещано по време на менструалния цикъл. Много жени изпитват подуване на корема като част от предменструалния синдром (ПМС) или в дните преди менструация поради хормонални промени и задържане на течности. В резултат на това подуването на корема е повтарящ се и постоянен проблем за много жени.

Подуване на корема или мазнини - каква е разликата?

Подуване на корема:

Временно: Подуването на корема често е временно и ще изчезне.
Пълнота: Подуването на корема често е съпроводено с дискомфорт или стягане в корема, но това обикновено изчезва след освобождаването на газовете или абсорбирането на течностите.
Подуване: Коремът може да изглежда подут, но подуването не се дължи на натрупване на мазнини.
Локално: Подуването на корема обикновено е ограничено до коремната област.

Мазнина

Постоянно: Мазнините са дългосрочно състояние, което се дължи на излишните калории, натрупани в организма. Мазнините обикновено не се колебаят като подуването на корема.
Постепенна промяна: Мазнините се натрупват с течение на времето и имат тенденция да се задържат в области като корема, бедрата или ханша.
Без незабавно облекчение: За разлика от подуването на корема, мазнините не предизвикват незабавно облекчение след изхвърлянето на газове или задържането на вода.

Подуването на корема е временно състояние, което може да се лекува, докато мазнините са по-трайно състояние, което обикновено изисква дългосрочни промени в начина на живот, като диета и физически упражнения.

Защо се подувам?

Причините за подуване на корема могат да бъдат много, а установяването на първопричината е от ключово значение за лечението на дискомфорта и повтарящото се подуване на корема. Една от най-честите причини за подуване на корема са храносмилателните проблеми, при които лошото храносмилане води до натрупване на газове в червата. Състояния като синдром на раздразненото дебело черво (СРДЧ) или непоносимост към лактоза могат да предизвикат подуване на корема поради затруднения в преработката на определени храни. Хормоналните промени също играят важна роля за подуването на корема, особено при жените. Много жени изпитват подуване на корема по време на менструалния цикъл поради хормоналните колебания, особено увеличаването на прогестерона, което води до задържане на вода. Факторите, свързани с начина на живот, също могат да допринесат за подуването на корема. Преяждането или прекалено бързото хранене могат да разтегнат стомаха и да причинят подуване на корема. Поглъщането на въздух по време на ядене или пиене също може да доведе до натрупване на газове в червата, което може да допринесе за подуване на корема. Ако страдате от подуване на корема, но нито един от горепосочените фактори не се отнася за вас, дори някои хранителни добавки и лекарства могат да предизвикат леко подуване на корема

причини за подуване на корема при жените

Колко време продължава подуването на корема?

Продължителността на подуването на корема зависи от причината. Например:

Подуване на корема, предизвикано от газове: то може да спре в рамките на няколко часа след изхвърлянето на газовете от храносмилателния тракт.
Хормонално подуване на корема: подуването на корема, свързано с менструалния цикъл, може да продължи от няколко дни до една седмица и обикновено спира веднага след началото на менструацията.
Хронично подуване на корема: редовно появяващото се подуване на корема може да бъде продължително и изисква промени в начина на живот, за да се справи ефективно.

Поддържането на добрата функция на червата и отстраняването на основните причини за подуване на корема могат да помогнат за намаляване на честотата и продължителността на проблемите с подуването на корема. Ако често се чувствате подути, това може да е знак, че е необходимо допълнително изследване, за да се открие причината за хроничното подуване на корема.

Какво причинява подуване на корема?

Развитието на чревни газове може да бъде причинено от редица фактори, някои от които са свързани с начина на живот, а други могат да се дължат на здравословно състояние. Но какво причинява подуването на корема? Ето някои от най-често срещаните причини за подуване на корема:

1. Натрупване на газ и въздух

Когато храната се разгражда в червата, се отделят газове като въглероден диоксид, метан и водород. Някои от тези газове се отделят, но останалите могат да се натрупат в стомаха и червата и да причинят подуване на корема.

2. Хранителна непоносимост и чувствителност

Непоносимостта към лактоза и глутен са някои често срещани проблеми, свързани с храната, които могат да предизвикат подуване на корема. Когато организмът не е в състояние да разгради и усвои определени храни, това може да доведе до повишено отделяне на газове и задържане на течности.

3. Здравословни проблеми с червата

Дисбалансът в микробиома може да доведе до подуване на корема. Чревната флора е балансът на здравословните бактерии в червата, които спомагат за ефективното им функциониране. Известно е, че състояния като IBS и SIBO (свръхрастеж на бактерии в тънките черва) причиняват подуване на корема. Функционалното подуване на корема, субективен симптом, който може да продължи поне три месеца без други основни състояния, обикновено се свързва с нарушения на взаимодействието между червата и мозъка, като IBS и функционална диспепсия.

4. Промени в храненето

Ако червата не се движат редовно, в тях може да се натрупат фекалии, което води до подуване на корема. Запекът може да затрудни отделянето на газове, което може да предизвика чувство на пълнота и дискомфорт.

5. Хормонални промени

При много жени хормоналните колебания по време на менструалния цикъл са основна причина за подуване на корема. Нивата на прогестерона се повишават преди менструация, което води до задържане на вода и повишено подуване на корема.

6. Прекомерна консумация на определени храни

Храните с високо съдържание на фибри, захар, алкохол или мазнини понякога могат да причинят подуване на корема. Те включват храни като боб, кръстоцветни зеленчуци и закуски с високо съдържание на мазнини, които могат да доведат до образуване на газове и лошо храносмилане.

7. Задържане на вода

В допълнение към хормоните, фактори, свързани с начина на живот, като висок прием на сол, дехидратация или някои лекарства, също могат да предизвикат задържане на излишна вода в организма, което води до подуване на корема.

8. Приемане на креатин

При хората, приемащи креатин, подуването на корема може да се дължи на задържане на вода в мускулите. Въпреки че това обикновено е временно и безвредно, то може да бъде неприятно за някои потребители.

Какво мога да направя за бързото подуване на корема?

Има няколко начина да се справите с подуването на корема или дори да се отървете от него Независимо дали причината е свързана с храносмилането, храненето или хормоните, лечението на подуването на корема често изисква комбинация от методи. Дали е необходимо лечение на подуването на корема зависи от основната причина и Вашият личен лекар може да Ви даде насоки в зависимост от специфичните за здравето Ви обстоятелства. Ето някои възможности:

1. Лекарство срещу подуване на корема

Някои лекарства, продавани без рецепта, като например антиациди, могат да помогнат за разграждането на газовите мехурчета в храносмилателния тракт, което намалява подуването на корема. При менструално подуване на корема ибупрофенът може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на дискомфорта

2. Пробиотици

Пробиотиците могат да помогнат за балансиране на чревната флора, което може да намали подуването на корема, причинено от храносмилателни проблеми. Редовната консумация на храни, богати на пробиотици, като кисело мляко или кефир, може да насърчи здравето на червата и да облекчи подуването на корема с течение на времето. Пробиотичните добавки също могат да помогнат за балансиране на чревния микробиом. Ако търсите лесен за приемане и ефективен пробиотик, препоръчваме нашите храносмилателни дъвки!

3. Билки

Някои билки традиционно се използват за облекчаване на подуването на корема. Чаят от мента, джинджифилът и копърът са известни със своите храносмилателни ефекти и могат да помогнат за намаляване на газовете и подуването на корема.

4. Хидратация

Пиенето на много вода може да помогне за изхвърляне на излишния натрий и да предотврати задържането на вода. Въпреки че е важно да се поддържа хидратация, внимавайте да не пиете твърде много газирани безалкохолни напитки, алкохол и кофеин, тъй като те могат да причинят подуване на корема и не са здравословни в големи количества. Поддържането на хидратация също така подпомага здравословното храносмилане.

5. Движение и упражнения

Леките упражнения, като ходене, йога или разтягане, могат да стимулират храносмилателната система, да помогнат за изхвърлянето на газовете и да облекчат подуването на корема. Дори кратка разходка след хранене може да помогне за предотвратяване на подуването на корема.

6. Хранителни добавки

Съществуват много ефективни хранителни добавки, които могат да помогнат за здравето на червата - да подобрят чревния микробиом и по този начин да намалят подуването на корема.

какво се дава на агнета при подуване на корема

Кои добавки са подходящи при подуване на корема?

Съществуват много добавки, които твърдят, че помагат за намаляване на подуването на корема. Някои от най-ефективните добавки за подуване на корема:

Пробиотици: те могат да помогнат за балансиране на чревните бактерии и да подобрят храносмилането.
Храносмилателни ензими: тези добавки помагат за разграждането на храната и намаляват газовете и подуването на корема.
Магнезий: Този минерал може да помогне за регулиране на движението на червата и да намали подуването, свързано със запек
Активен въглен: Той може да помогне за абсорбиране на излишните газове в храносмилателния тракт и да намали подуването на корема.
Масло от мента: Маслото от мента може да помогне за облекчаване на подуването на корема, причинено от храносмилателни проблеми.

Желирани бонбони за храносмилане

105.00 лв

Основни характеристики

Вкусен вкус на горски плодове
1 милиард колонии образуващи единици живи бактерии на дъвка
Висока доза Bacillus coagulans - естествен пробиотик, който поддържа здравето на храносмилателната система
Добавен витамин С за оптимизиране на имунната система
Потенциал за увеличаване на усвояването на протеини
Подкрепено от над 25 проучвания
Тествано в независима лаборатория

Насочете се към продукта

Как да предотвратим подуването на корема в дългосрочен план?

Предотвратяването на дълготрайно подуване на корема включва отстраняване на основните причини и поддържане на здравословен начин на живот. Ето някои съвети за предотвратяване на подуването на корема:

Яжте по-малки порции и по-често: вместо големи порции се опитвайте да ядете по-малки порции по-често през деня, за да не претоварвате храносмилателната си система.
Идентифицирайте храните, които предизвикват подуване на корема: следете кои храни предизвикват подуване на корема и ги избягвайте или ограничавайте. Най-честите виновници са млечните продукти и глутенът.
Подобряване на здравето на червата: консумиране на богати на пробиотици храни, които подпомагат храносмилането: съсредоточете се върху балансирана диета, богата на фибри, пийте достатъчно вода и консумирайте богати на пробиотици храни.
Овладяване на стреса: стресът може да попречи на храносмилането и да доведе до подуване на корема. Упражненията за осъзнатост или дейности за релаксация могат да помогнат за справяне със стреса.

Домашни средства за подуване на корема Често задавани въпроси

Дали подуването на корема е признак за нещо по-сериозно?

В повечето случаи подуването на корема не е причина за безпокойство и е свързано с общи храносмилателни проблеми. Въпреки това, ако имате силно или постоянно подуване на корема заедно с други симптоми, като болка или загуба на тегло, е важно да се консултирате с лекар.

Може ли подуването на корема да се дължи на тревожност?

Стресът и тревожността могат да нарушат храносмилането и да доведат до подуване на корема. Практикуването на техники за справяне със стреса може да помогне за намаляването му. Ако смятате, че се борите много с тревожността, кликнете тук за нашата статия за борба с тревожността!

Помагат ли упражненията при подуване на корема?

Леките упражнения, като ходене или йога, могат да помогнат за стимулиране на храносмилането и облекчаване на подуването на корема.

Какъв е най-добрият начин за борба с подуването на корема в различните възрасти?

Подобни техники могат да помогнат при подуване на корема по време на менопауза, както и при всеки друг вид подуване на корема. Затова си струва да се погрижите за разнообразно хранене, пробиотични храни и добавки, както и да се консултирате с лекар, ако имате дълготраен и постоянен проблем с подуването на корема. Разбира се, при менопаузата често причината са хормонални промени, така че си струва да се консултирате и с ендокринолог

Кой чай е полезен при подуване на корема?

Чаят от мента е чудесен избор при подуване на корема, тъй като може да помогне за намаляване на подуването. Освен това лимоновата трева, лайката и джинджифилът също могат да помогнат

Резюме

Подуването на корема може да окаже значително влияние върху самочувствието и благополучието. Като разберете причините за подуването на корема и използвате стратегии за справяне с него, можете да намалите дискомфорта и да подобрите здравето на храносмилателната си система. Независимо дали чрез медикаменти, природни средства или промени в начина на живот, има много ефективни начини за справяне с подуването на корема. Винаги е важно да се консултирате с вашия лекар, ако имате съмнения, и да обмислите приема на хранителни добавки за поддържане на здравето на храносмилателната система и цялостното благополучие.