10-те ефекта на колагена
Колагенът, често наричан лепилото, което държи тялото ни заедно, играе ключова роля за поддържането на еластичността на кожата, гъвкавостта на ставите и цялостното здраве на тъканите. Като един от най-разпространените протеини в човешкото тяло, колагенът има изключително въздействие върху организма. Прочетете, за да разберете за какво е полезен колагенът
Какво представлява колагенът?
Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ни и играе важна роля в изграждането на кожата, сухожилията, мускулите и други структури. Този основен белтък осигурява здравината, еластичността, регенерацията и запазването на жизненоважните тъкани на организма. Като най-разпространения протеин в тялото ни, колагенът е от решаващо значение за структурата и еластичността на кожата, сухожилията и мускулите, както и на други телесни тъкани. От научна гледна точка колагенът е съставен от три протеинови вериги, които се преплитат и образуват тройна спирална структура. Всяка верига е дълъг, тънък протеин, съставен от хиляди аминокиселини. Тази уникална структура придава на колагена неговата еластичност и регенеративни свойства, като подпомага цялостното здраве на организма.
Отидете на колаген на прахКога спира производството на колаген?
Производството на колаген в тялото ни естествено започва да намалява около 25-годишна възраст. Фактори като прекомерно излагане на слънце, тютюнопушене, неправилно хранене или високи нива на стрес могат да ускорят този спад. С напредването на възрастта намаляването на колагена води до общи признаци на стареене като бръчки и болки в ставите. Въпреки че организмът никога не спира напълно производството на колаген, с течение на времето темпото на производство се забавя значително. Ефектите от изчерпването на колагена са постепенни и водят до изтъняване на косата, чупливи нокти и по-малко еластична кожа.
Видове колаген
Колагенът, жизненоважният протеин за нашето тяло, се среща в различни видове. Всеки тип има уникална роля за цялостното ни благосъстояние. Най-разпространените и важни видове са. Колаген тип I съставлява по-голямата част от кожата, косата, костите ни и дори поддържа чревната лигавица. Колаген тип II се намира предимно в хрущялите и поради това е от решаващо значение за здравето на ставите и скелета - Колаген тип III спомага за структурирането на мускулите, органите и артериите, за да се поддържа здрава сърдечносъдовата система.
10 от ефектите на колагена
Като основен протеин колагенът осигурява структурата на всички части на тялото. Той поддържа кожата стегната, ставите гъвкави, костите здрави, мускулите силни и храносмилателната система здрава. Различните видове колаген изпълняват различни функции в тялото ни. Разбирането на техните ефекти ще ви помогне да вземете информирано решение за заместването на колагена. Затова четете нататък и разберете за какво е полезен колагенът!
1. Подобрява здравето на кожата
Колагенът допринася значително за здравето на кожата. Като основен структурен протеин на съединителните тъкани на тялото ни, той помага за поддържането на кожата еластична и хидратирана.- Намаляване на бръчките и фините линии (1) - Подобрена еластичност на кожата (2) - Повишена хидратация - по-гладка и сияйна кожа (3) - Възможности за намаляване на целулита и стриите (4) - Подобрено здраве на кожата, което се вижда чрез естествен "блясък" (5)
2. Намалява болката в ставите
Богатото съдържание на аминокиселини в колагена може да помогне за облекчаване на болките в ставите. Изследователите са установили, че постоянното приемане на колаген може да доведе до значително подобрение на болките в ставите, проправяйки пътя към живот без болка. - Повишена гъвкавост на ставите и подобрена подвижност (6) - Намалено възпаление, водещо до хронични болки в ставите (7) - Укрепване на хрущяла, което намалява риска от увреждане на ставите (8) - Повишена спортна производителност чрез повишена гъвкавост на ставите (9)
3. Подпомага здравето на костите
Проучванията показват, че колагенът има основен принос за здравето на костите. Като важен компонент на костния състав, колагенът гарантира, че костната структура е едновременно здрава и гъвкава, като я предпазва от това да стане твърде крехка или чуплива.
- Колагенът осигурява необходимата структура и еластичност на костите (10) - Неговият недостиг може да допринесе за остеопороза и други костни заболявания (11) - Добавките с колаген могат да помогнат за подобряване на костната плътност (12) - Колаген тип I е особено полезен за здравето на костите (13).
4. Подпомага растежа на мускулите
Колагенът, ключов фактор за поддържането на мускулната тъкан, играе изненадващо важна роля в развитието на мускулите. Въпреки че е известен с ползите си за здравето на кожата, изследванията показват, че колагенът насърчава растежа на мускулната маса и увеличава мускулната сила при хора, чиято мускулна маса намалява с възрастта (14). Включването на добавки с колаген може да изглежда необичаен подход, но е доказано, че е ефективен. Проучванията показват, че съчетаването на колаген със съпротивителни тренировки засилва ползите от упражненията, като значително увеличава мускулната маса и сила (15). Ето защо си струва да се обмисли добавянето на колаген като допълнение към програмата за упражнения.
5. Насърчава здравето на сърцето
Изследванията, установяващи ролята на колагена за осигуряване на структурата на артериите, извеждат на преден план сърдечносъдовото здраве (16). Проучванията показват, че недостигът на колаген може да доведе до слаби артерии, което увеличава риска от атеросклероза - заболяване, характеризиращо се с натрупване на плаки в артериите (17). Поради тези революционни открития кардиолозите насочват вниманието си към колагена. Учените посочват възможна връзка между приема на колагенови добавки и намаляването на артериалната скованост (18), което показва потенциалните ползи от колагена за сърдечносъдовото здраве. Консумацията на колагенови добавки е обещаваща в полза на сърцето. Обещаващи данни сочат потенциална роля в превенцията на сърдечни заболявания, въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере напълно въздействието на колагена (19). Важно е да се отбележи, че въпреки че данните са обещаващи, са необходими допълнителни изследвания, за да се установи степента на ползите от колагена за сърдечносъдовото здраве. Независимо от това тези констатации подчертават потенциала на добавките с колаген за насърчаване на здраво сърце.
6. Подсилва растежа на косата и ноктите
Този белтък допринася значително за структурата и здравината на косата и ноктите, като естествено засилва растежа им (20). Проучванията показват, че липсата на колаген може да доведе до чупливи нокти и косопад, което подчертава значението на този белтък за поддържането на здрава коса и нокти (21). Редовната консумация на добавки с колаген може да противодейства на тези проблеми, като насърчава по-силна и здрава коса и нокти. Научната обосновка на ефекта на колагена върху растежа на косата и ноктите е неговото изобилие в кожата и съединителните тъкани. Колагенът е в основата на клетъчното обновяване, което потенциално допринася за растежа на косата и ноктите, като същевременно предотвратява свързаното с възрастта влошаване (22).
7. Подпомага здравето на храносмилателната система
Какъв е ефектът на колагена върху червата? Някои изследвания показват, че колагенът може да бъде полезен при стомашно-чревни оплаквания (23). Той може да помогне за възстановяването на чревния тракт на стомаха и червата, което може да облекчи храносмилателните проблеми. Колагенът е универсална добавка, която може да изпълнява редица здравни функции (24). Той има заздравяващ ефект върху чревната лигавица и подпомага усвояването на водата, като поддържа чревния тракт хидратиран и функционира оптимално. Колагенът, скрит съюзник на храносмилателното здраве, може да помогне за поддържане на целостта на чревната стена. Това потенциално може да предотврати синдрома на пропускливите черва - състояние, при което токсините и бактериите могат да проникнат през чревната стена. Включването на колагена в ежедневието ви може да доведе до по-малко храносмилателни проблеми (25).
8. Подпомага загубата на тегло
Ефектът на колагена върху обмяната на веществата изглежда разкрива потенциал за намаляване на теглото. Твърди се, че редовната консумация на колаген активира сигналите за ситост на организма, което допринася за намаляване на апетита и съответно за намаляване на теглото. Наличните изследвания потвърждават тази констатация (26). Въпреки че ролята на колагена в контрола на теглото е модерна тема, тя не е лишена от основания. Освен че подобрява еластичността на кожата, колагенът спомага и за намаляване на телесните мазнини (27). Дали добавките с колаген са унищожителите на мазнините, които чакате? Множество доказателства сочат, че са. Приемът на колагенови добавки може да бъде полезен за контролиране на мастната маса в тялото, което може да доведе до загуба на тегло (28).
9. Подобрява качеството на съня
Колагенът има невероятна връзка със съня. Този важен протеин спомага за създаването на спокоен нощен сън, тъй като е с високо съдържание на аминокиселина, наречена глицин, която е известна с успокояващото си въздействие върху мозъка и ролята си в поддържането на качеството на съня. Вярвате или не, колагенът може да окаже значително въздействие върху здравето на съня. Според едно проучване (29) консумацията на колаген преди лягане насърчава по-дълбок и по-удовлетворителен сън, като по този начин подобрява цялостното благосъстояние и умствената яснота след събуждане.
10. Подпомага здравето на мозъка
Колагенът, известен най-вече с ролята си за здравето на кожата, играе потенциално важна роля и за здравето на мозъка. Смята се, че той допринася за укрепването на мозъчните неврони и подобряването на паметта, която е в основата на нашите когнитивни функции (30). Увеличаването на приема на колаген може да има пряко въздействие върху цялостната когнитивна функция. Проучванията посочват потенциалните невропротективни ползи от колагена, които спомагат за разплитането на сложните мозъчни функции и подобряват фокуса, умствената яснота и запазването на паметта (31).
Колко колаген ми е необходим на ден?
Оптималната доза колаген варира в зависимост от индивидуалните нужди и здравословни цели. Като цяло за цялостното здраве и благополучие се препоръчва прием между 2,5 и 15 грама на ден. Ориентирането в дозите колаген зависи и от вида колаген, който приемате, тъй като различните видове имат различна ефикасност. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете прием на каквито и да било добавки, тъй като индивидуалните нужди могат да варират.
Колагенът действа по-добре сутрин или вечер?
Оптималното време за прием на колагенови добавки обикновено е преди лягане. Проучванията показват, че по време на сън тялото ни е най-активно в процеса на възстановяване и възстановяване, което увеличава потенциалните ползи от колагена. Колагенът може да се комбинира с други обогатяващи кожата хранителни вещества, като витамин С или хиалуронова киселина, за да се повиши допълнително ефективността му. Тези съединения засилват синтеза на колаген, което прави системата от добавки още по-полезна.
С какви добавки трябва да комбинирам колагена?
Ефектът на колагена на прах може да се засили с добавки като витамин С, който играе ключова роля в синтеза на колаген. Ето защо нашият продукт с колаген на прах съдържа добавен витамин С. Аминокиселината пролин, съдържаща се в месото и млечните продукти, също засилва ефекта на колагена. Добавянето на хиалуронова киселина към приема на колаген може да увеличи хидратацията и еластичността на кожата. Нашите капсули с хиалуронова киселина са чудесен начин да направите това! В съчетание с богати на антиоксиданти колагенови добавки, като зелен чай или екстракт от гроздови семена, можете да защитите и да увеличите максимално функцията на колагеновите протеини. Включването на богати на пробиотици добавки може да бъде ефективна стратегия за засилване на въздействието на колагена върху здравето на червата. Когато се съчетае с костен бульон, колагенът изгражда силна защита срещу възпаленията, като допълнително подпомага лигавицата на червата и имунното здраве.
Какво влияе на колагена или го разрушава?
Излагането на различни фактори на околната среда и начина на живот може значително да повлияе на нивата на колаген и да ги разруши, което води до преждевременно стареене и различни здравословни проблеми.- Прекомерно излагане на слънце: UV лъчите причиняват по-бързо разграждане на колагена от нормалното.- Диета с високо съдържание на захар: консумацията на твърде много захар пречи на способността на колагена да се възстановява.
- Тютюнопушене: Химикалите в тютюневия дим увреждат колагена и еластина в кожата - Висока консумация на алкохол: Алкохолът може да предизвика възпаление и да създаде хормонален дисбаланс, който нарушава производството на колаген - Недостатъчно сън: Липсата на сън може да увеличи нивата на кортизол в организма, което води до разграждане на колагена.
Източници на колаген
Естествените източници на колаген, като костен бульон, пилешка кожа и риба, се считат за по-добри поради тяхната бионаличност и степен на усвояване. Синтетичните източници или източниците на базата на хранителни добавки обаче осигуряват висока концентрация на дозата, която осигурява оптимални ползи - решаващ фактор за тези, които трудно задоволяват нуждите си от колаген само чрез храната.
Храни, съдържащи колаген
Включването на богати на колаген храни в диетата естествено увеличава приема на колаген. От костен бульон до зеленолистни зеленчуци, тези хранителни източници използват директно колаген и предлагат полезна алтернатива на хранителните добавки.- Костен бульон: традиционна храна с високо съдържание на колаген - Риба и ракообразни: особено частите, които обикновено не ядем.
- Пилешко месо: особено пилешка кожа - Яйца: колагенът се съдържа в жълтъците и белтъка - Цитрусови плодове: витамин С помага на организма да произвежда колаген - Горски плодове: друг източник на витамин С - Чесън: съдържа сяра, която предотвратява разграждането на колагена - Листни зеленчуци: те съдържат хлорофил, който може да увеличи нивата на колаген в кожата
Как мога да си набавя колаген, ако съм веган?
Веганите може да смятат, че пропускат ефекта на колагена на прах, тъй като той се съдържа предимно в животински продукти. Някои растителни храни обаче могат да подпомогнат естественото производство на колаген в организма. Храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, чушки и ягоди, или храни, богати на аминокиселини, като боб, млечни продукти и авокадо, могат да подпомогнат синтеза на колаген. Въпреки че за веганите не е възможно да консумират директно колаген, те могат да изберат да консумират храни, богати на минерали и витамини, като витамин А, витамин С и цинк, които стимулират производството на колаген в организма. Ярко оцветените плодове и зеленчуци, ядките, семената и пълнозърнестите храни са жизнеспособни алтернативи. Веганските колагенови добавки, произведени от модифицирани дрожди и бактерии, са друга жизнеспособна алтернатива и предлагат същите ползи като традиционния колаген. Предлагат се и вегански добавки за повишаване на колагена, които обикновено се състоят от градивните елементи, необходими за подпомагане на производството на колаген в организма.
Възможни странични ефекти от приема на колаген
Въпреки че ефектът от колагена на прах е много обещаващ, не бива да се пренебрегват възможните странични ефекти. Съобщава се за храносмилателни смущения, алергични реакции и неприятни странични ефекти. Както при всяка хранителна добавка, умереността и консултацията с медицинско лице са от ключово значение. - Възможно е да се появят храносмилателни смущения като подуване на корема, диария и запек. - Възможно е да се появят алергични реакции, особено при морския колаген поради неговия източник. - Прекомерната консумация може потенциално да доведе до хиперкалциемия, особено при морския колаген с високо съдържание на калций. Някои потребители са съобщили за неприятен вкус или послевкус. - Може да повиши прекомерно нивата на калций, което да доведе до умора и неравномерен сърдечен ритъм. Колагенът може да взаимодейства с някои лекарства. Винаги се консултирайте първо с Вашия доставчик на здравни услуги. Бременните или кърмещите жени трябва да се консултират с доставчика си на здравни услуги, преди да започнат да приемат нови хранителни добавки.
Колаген Често задавани въпроси
Навлизането в света на колагена често води до вълна от въпроси. Затова съставихме списък с най-често задаваните въпроси, за да ви помогнем да се ориентирате. Можете също така да прочетете редица статии по различни здравни теми.
Открийте други наши статии
Магнезиев глицинат – ползи, странични ефекти и дозировка
Научете какви са ползите от магнезиевия глицинат, как се приема и защо е сред най-предпочитаните форми на магнезий за сън, стрес и мускулно възстановяване.
8 начина как да подсилим имунната система по естествен начин
Силната имунна система е основата на доброто здраве и устойчивостта на организма. В тази статия ще откриете 8 доказани и естествени начина как да подсилите имунната система и да подкрепите защитните сили на тялото си.
Източници
1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/ 3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26362110/ 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291/ 5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/ 6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/ 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22500661/ 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/ 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19352014/ 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28130694/ 11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14600124/ 12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/ 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15702225/ 14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26267777/ 15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353786/ 16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15888326/ 17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16549368/ 18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/ 19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23832433/ 20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28786550/ 21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835901/ 22
