Какви са ползите от апигенина?
Написано от: Том Салех и Пол Холмс.
Чудили ли сте се някога защо някои билкови чайове просто ви успокояват?Има причина за това и тя често е апигенин. Този естествен флавоноид, който се съдържа в лайката и в обикновени билки като магданоз и целина, става все по-любим на хората, които търсят по-добър сън, по-малко стрес и дългосрочно поддържане на здравето. В тази статия ще обсъдим какво, къде, защо и как се случва с апигенина, включително девет научно подкрепени ефекта на апигенина и защо е толкова важно да допълвате диетата си с него.
Ако търсите конкретен елемент, кликнете върху нашето съдържание:
Какво представлява апигенинът?
Апигенинът (4',5,7-трихидроксифлавон) е естествено срещащ се флавоноид - съединения от растителен произход, известни със своето антиоксидантно, противовъзпалително и успокояващо действие. Ако някога сте пили чай от лайка и сте усещали успокояваща, сънлива топлина, апигенинът е този, който е помогнал за създаването на този момент. С разширяването на изследванията това скромно съединение вече е признато за многобройните си ползи за здравето.
Какво представляват флавоноидите?
Мислете за флавоноидите като за естествени защитници на растенията и на вас. Тези цветни съединения придават на плодовете, зеленчуците, билките и чайовете богатия им цвят, като същевременно помагат на растенията да се справят със стреса. Когато ги консумираме, флавоноидите действат като мощни антиоксиданти и противовъзпалителни средства в телата ни, като подпомагат сърцето, мозъка, имунната система и дори кожата ни. Апигенинът е един от тези специални флавоноиди, най-известен с потенциалното си успокояващо и защитно действие.
В какво се съдържа апигенинът?
- Лайка (Matricaria recutita): известна с успокояващите си свойства и е най-високият естествен източник на апигенин.
- Магданоз, целина и артишок: ежедневни кухненски съставки, които спокойно доставят този мощен флавоноид.
- Цитрусови кори: включително портокали и лимони - често се консумират под формата на екстракти или чайове.
- Хранителни добавки: Капсули с апигенин, които предлагат надеждна и постоянна доза - идеално решение, ако търсите целенасочени ползи от апигенина.
Ефект на апигенина
Апигенинът има много полезни ефекти и ние ви показваме как може да ви бъде от полза:
1. Може да спомогне за спокойствието на ума
Ако стресът често излиза извън контрол, апигенинът може да бъде ваш съюзник. Той се свързва нежно с мозъчните GABA-A рецептори - същата невронна цел като бензодиазепиновите лекарства против тревожност, но без успокояване.1 Апигенинът осигурява плавен, успокояващ ефект, който съответства на ежедневните ефекти на стреса, без да нарушава яснотата. Искате да прочетете повече за облекчаване на стреса? Тогава прочетете нашата статия за намаляване на кортизола!
2. Подобрява качеството на съня
Трудно ли ви е да заспите или да останете заспали? Изследванията показват, че екстрактът от лайка, богат на апигенин, помага на участниците да заспят по-бързо и подобрява цялостното качество на съня.2
3. Мощен антиоксидант
Апигенинът помага в борбата с вредните свободни радикали,
4. Естествена противовъзпалителна подкрепа
Възпалението често е в основата на болките в ставите, кожните обриви и храносмилателните оплаквания, а апигенинът помага да се контролира този процес.През 2019 г. проучване показа, че имунните клетки, третирани с апигенин, са с намалени възпалителни маркери (IL-6, TNF-α).4 В резултат на това редовната употреба на апигенин може да допълни перфектната подкрепа на други противовъзпалителни добавки, като омега-3, куркума или ашваганда.
5. Хормонална подкрепа за мъже
Апигенинът косвено поддържа хормоналния баланс при мъжете, като потиска ароматазата - ензим, който превръща тестостерона в естроген.
При обещаващи тестове в лабораторни условия апигенинът е показал активна способност да намалява превръщането на естрогена.5 Търсите допълваща синергия? Комбинирайте апигенин с цинк и ашваганда, за да поддържате нивата на тестостерон, като същевременно се грижите за цялостното хормонално здраве.
6. Подпомага мозъчната функция и паметта
Вашият мозък използва апигенина като щит и помощник - доказано е, че той има невропротективно действие в модели, симулиращи стареене или увреждане на мозъка. Скорошни изследвания показаха, че оксидативният и възпалителният стрес намалява в мозъчните клетки, третирани с апигенин.7 Въпреки че са необходими повече изследвания при хора, първите резултати показват, че апигенинът подпомага нормалната мозъчна функция.
7. Може да понижи кръвното налягане
Съществуват доказателства, че апигенинът действа като вазодилататор, като спомага за отпускането на кръвоносните съдове, което може да допринесе за по-здравословно кръвно налягане.8 При лабораторни животни е доказано, че апигенинът предизвиква малко понижение на кръвното налягане, когато се прилага, така че това съединение може да подобри здравословния начин на живот на хора с лека хипертония или високо кръвно налягане. Въпреки това са необходими повече изпитвания върху хора, за да се предоставят окончателни доказателства за ефекта при хората.
8. Антибактериални и антивирусни свойства
Изследванията показват, че апигенинът може да потиска растежа на бактериите и да намалява активността на вирусите, а в лабораторни тестове е доказано, че апигенинът е ефективен срещу редица бактериални щамове и вирусни патогени.9 Въпреки че не е заместител на лекарствата, тези данни показват, че апигенинът може да поддържа устойчивостта на имунната система, особено по време на сезонните промени.
9. Защитни ефекти върху черния дроб
Черният дроб е фабриката за детоксикация и апигенинът може да му помогне да работи по-гладко. Проучване от 2019 г. показва защитен ефект върху черния дроб при животни, изложени на токсични химикали.10 Това показва, че когато се съчетае със здравословен начин на живот и други хранителни вещества, подпомагащи черния дроб, апигенинът може да бъде нежен съюзник в пътищата на детоксикация.
По-добър ли е апигенинът или чаят от лайка?
Открийте разликата между добавката апигенин и чая от лайка.
| Представени в | Чай от лайка | Добавки с апигенин |
|---|---|---|
| Съдържание на апигенин | Ниски и променливи | Стандартизирана висока доза (50-100 mg) |
| Абсорбция | По-бавен, нежен ефект | По-ефективно и целенасочено, когато се приема с храна |
| Успокояващ ефект | Лека релаксация | Мощна подкрепа за успокояване и борба с тревожността |
| Помощ за сън | Чудесно за навиване | По-силен ефект върху латентността и дълбочината на съня |
| Comfort | Най-добре като част от успокояващ ритуал | Бързо и прецизно - идеално за ежедневните уелнес процедури |
| Случай на употреба | Случаен стрес или релаксация преди лягане | Целенасочена подкрепа за стреса, съня, хормоналния баланс и дълголетието |
| Вкус/преживяване | Утешителни и ритуални | Неутрален, на капсулна основа - без вкус |
| Най-доброто от | Лесна релаксация или вечерна рутина | Специфични уелнес цели или комбиниране с други добавки |
Как да приемам апигенин?
Ето как да включите апигенина в ежедневието си, за да се възползвате максимално от това естествено съединение.
- Дозировка: в повечето проучвания и добавки се използват 50-100 mg на ден.
- Време на прием: вечерната доза подпомага съня и почивката.
- Бионаличност: апигенинът е мастноразтворим и за доброто му усвояване са необходими здравословни мазнини. Необходимо е да се приема с храна, съдържаща здравословни мазнини (напр. авокадо, ядки или зехтин), за да се подобри абсорбцията.
- Форми: изберете капсули за надеждно дозиране или чай от лайка за нежна релаксация.
Търсите висококачествена и чиста формула? Капсулите с апигенин на Naturecan ще се появят скоро.
Кой използва апигенин?
2. Тим Ферис (автор и биохакер)
Въпреки че не е потвърдил, че приема апигенин ежедневно, Ферис често го споменава в подкасти или интервюта като част от по-широкия дебат за съня/безсънието.
3. Доктор Дейвид Синклер (изследовател от Харвард)
Въпреки че Синклер не споменава конкретно апигенин, той е голям привърженик на флавоноидите за дълголетието. Много ентусиасти съчетават NMN + ресвератрол + апигенин, като повтарят подхода на Синклер за комбиниране на добавки в подкрепа на поддържането на здравето.
С какво да комбинирам апигенин?
Съчетаването на апигенин с тези добавки може да помогне за създаването на целенасочен и ефективен уелнес пакет:
| Добавка | Защо действа апигенинът |
|---|---|
| Магнезий | Повишава спокойствието, поддържа по-дълбок сън |
| Ашваганда | Подпомага регулирането на хормоните на стреса (кортизол) |
| L-теанин | Подхранване на спокойна концентрация без седация |
| Цинк | Подпомага хормоналния и енергийния баланс |
| NMN и ресвератрол | Комбиниран с апигенин за насърчаване на здравословното стареене |
| Предварителна тренировка | Съдържа теанин, който спомага за спокойствие и бодрост |
Naturecan предлага чисти вегански варианти за всеки от тях, което улеснява създаването на персонализиран уелнес ритуал.
Подкрепете дългия си живот в добро здраве с нашите добавки
Странични ефекти на апигенин
- Поносимост: повечето потребители не изпитват проблеми при нормални дози.
- Сънливост: високите дози могат да причинят лека сънливост през деня.
- Бременност/кърмене: консултирайте се с Вашия лекар преди употреба.
- Лекарствени взаимодействия: ако приемате успокоителни или хормонални лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате тази добавка.
Резюме
Ако цените спокойния и качествен сън и нежната хормонална подкрепа, апигенинът е привлекателен избор. Профилът му на безопасност го прави достъпен, а силната научна подкрепа и опитът от реалния живот също потвърждават ползите от него. Независимо дали тепърва започвате или изграждате усъвършенстван пакет от добавки, апигенинът - особено в комбинация с магнезий, CBD или NMN - може да подобри рутинната ви работа. Любопитно? Започнете с ниски дози (50 mg на вечер), вижте как се чувствате и обмислете да проучите научно създадените формули за добавки на Naturecan, за да подкрепите пътуването си с яснота и увереност.
Често задавани въпроси за апигенин
Прегледано от Пол Холмс
Директор по наука и иновации в Naturecan
По време на тестове, проведени за големи фармацевтични и тютюневи компании, Пол придобива значителни научни и регулаторни познания и работи по регулаторни заявления, подадени до организации като FDA и MHRA.
Той има бакалавърска степен по фармацевтична и биологична химия и е член на експертната група на UKAS за одобрение на хранителни продукти с CBD.
