Магнезиев глицинат – ползи, странични ефекти и дозировка

Какво представлява магнезиевият глицинат?

По какво се различава магнезиевият глицинат от другите меганутриенти?

Съществуват различни форми на магнезий, всяка от които е полезна за определени цели

• Магнезиев сулфат (английска сол): често се използва във вани за отпускане на мускулите или се прилага интравенозно в случаи на тежък недостиг.
• Магнезиев цитрат: Известен със способността си да подобрява храносмилането и да облекчава запека.
• Магнезиев оксид: Често се използва при киселини, но има по-ниска степен на усвояване.
• Магнезиев хидроксид: ефективен като слабително средство за краткосрочна употреба.

В сравнение с други форми, магнезиевият глицинат или бисглицинат се отличава с по-добра поносимост и усвояване.

Магнезиевият глицинат се отличава с хелатната си форма, в която магнезият е свързан с две молекули глицин. Тази уникална структура осигурява отлична абсорбция, като същевременно свежда до минимум типичните странични ефекти, като например стомашно-чревни смущения.

Какъв е ефектът на магнезиевия глицинат?

• Магнезият помага за поддържането на здрави зъби.
• Магнезият спомага за поддържане на нормалната структура на костите.
• Играе важна роля в процеса на клетъчно делене.
• Спомага за нормалния синтез на протеини.
• Подпомага нормалното психологическо функциониране.
• Играе важна роля за правилното функциониране на мускулите.
• Спомага за нормалното функциониране на нервната система.
• Участва в нормалния енергиен метаболизъм и производството на енергия.
• Подпомага поддържането на електролитния баланс..
• Спомага за намаляване на умората и отпадналостта.

Какви са симптомите на недостиг на магнезий?

Недостигът на магнезий, известен още като хипомагнезиемия, може да възникне вследствие на небалансирано хранене, прием на определени медикаменти или наличие на хронични заболявания. Липсата на достатъчно магнезий в организма е свързана с редица здравословни проблеми, включително мигренозни главоболия и нарушения в нервно-мускулната функция.

Симптоми на недостиг на магнезий

• Мускулни крампи
• Умора и обща отпадналост
• Нередовен сърдечен ритъм
• Гадене и загуба на апетит
• Психични симптоми, като тревожност, раздразнителност и депресивни състояния

Важно е да си осигурявате достатъчно магнезий чрез храната или чрез хранителни добавки, за да предотвратите появата на тези симптоми. Продължителният недостиг на магнезий може да доведе до по-сериозни здравословни състояния, включително остеопороза и заболявания на сърдечно-съдовата система.

 Допълването на магнезия чрез подходяща диета и висококачествени добавки, като магнезиев глицинат, е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве.

Храни, богати на магнезий

Магнезият се съдържа естествено в много храни и редовният им прием допринася за поддържане на здравословни нива на този важен минерал:

• Зелени листни зеленчуци: спанак, кейл и швейцарски манголд.
• Ядки и семена: бадеми, ядки кашу и тиквени семки.
• Бобови растения: черен боб, леща и нахут.
• Пълнозърнести храни: кафяв ориз
• Млечни продукти: мляко и кисело мляко
• Морски дарове: сьомга и скумрия

Включването на тези храни в ежедневното меню може да помогне за намаляване на риска от недостиг на магнезий и за поддържане на нормалните функции на организма.

Кой магнезий е най-добрият?

Съществуват различни форми на магнезий, като всяка от тях има специфични свойства и приложения. Разбирането на разликите между тях може да помогне при избора на най-подходящата форма според индивидуалните нужди.

Разновидности на магнезия

• Магнезиев глицинат: отличен избор за подобряване на съня и намаляване на тревожността
• Магнезиев цитрат: има естествено слабително действие и често се използва при запек
• Магнезиев оксид: по-достъпна форма, използвана основно като антиацид
• Магнезиев малат: подпомага производството на енергия, подходящ при хронична умора
• Магнезиев L-треонат: подкрепя когнитивните функции, паметта и концентрацията
• Магнезиев хлорид: често използван за външно приложение при мускулни болки
• Магнезиев сулфат: широко използван в релаксиращи вани
• Магнезиев карбонат: неутрализира стомашните киселини, подпомага здравето на храносмилателната система.
• Магнезиев таурат: съчетава магнезий с таурин за здраво сърце.
• Магнезиев аспартат: повишава енергийния метаболизъм, подпомага спортните постижения.

Какво представлява магнезиевият лактат?

Магнезиевият лактат е съединение от магнезий и млечна киселина. След прием той осигурява магнезий — жизненоважен минерал, който участва в множество физиологични процеси, включително нервна функция, мускулна релаксация, производство на енергия и поддържане на здрави кости.

Какво представлява магнезиевият цитрат?

Магнезиевият цитрат съчетава магнезий с лимонена киселина. Това е една от най-често използваните магнезиеви соли за добавяне поради сравнително високата си бионаличност - което означава, че се усвоява лесно от организма. Магнезиевият цитрат често се използва за коригиране на магнезиев дефицит или за подпомагане на различни телесни функции, в които магнезият играе ключова роля, като например мускулната функция, нервната трансмисия и здравето на костите.

По-добре ли е магнезий на прах или на капсули?

Приемането на магнезий под формата на прах има редица предимства пред традиционните таблетки или капсули:

По-добра абсорбция: прахообразният магнезий може да се разтвори във вода, което може да подобри абсорбцията му в сравнение с таблетките или капсулите, които трябва да се разградят в храносмилателния тракт.

По-бързо действие: течният или прахообразният магнезий може да се абсорбира по-бързо, като предлага по-бързо облекчение, особено при мускулни спазми или проблеми със съня.

Регулируема доза: прахообразните продукти позволяват по-гъвкаво и точно дозиране, което позволява на потребителите да адаптират приема към личните си нужди.

По-добър за стомаха: прахообразният магнезий може да бъде по-нежен за храносмилателната система, като намалява риска от стомашно разстройство или диария, които таблетките могат да причинят.

Кой магнезий се усвоява най-добре?

Едно от уникалните свойства на магнезиевия глицинат е неговата отлична бионаличност в сравнение с други форми на магнезий. Ето защо магнезиевият глицинат обикновено се нарича най-добре усвояемият магнезий.

Бионаличността се отнася до това колко ефективно едно вещество се абсорбира и използва в организма. Тъй като магнезиевият глицинат е хелатиран с глицин, той се абсорбира по-ефективно в стомашно-чревния тракт, което намалява вероятността от странични ефекти като диария, които са често срещани при други форми на магнезий, като например магнезиев оксид.

Тази висока степен на абсорбция гарантира, че по-голямо количество от приетия магнезий е на разположение на организма, за да се използва в критични функции като мускулни контракции, нервна сигнализация и регулиране на ензимните реакции.

Каква е дневната доза магнезий?

• Възрастни: 200-400 mg дневно, в зависимост от индивидуалните нужди и състояние.
• Бременност: консултирайте се с Вашия лекар за индивидуален съвет.

Кога трябва да се приема?

Магнезият е най-ефективен, когато се приема вечер, тъй като спомага за релаксацията и подобрява качеството на съня.

С какво да комбинираме магнезия?

• Мелатонин: Действа синергично с магнезия за подобряване на качеството на съня и регулиране на циклите на съня.
• Витамини D3 и K2: Тези витамини са от съществено значение за здравето на костите и сърдечно-съдовата система и засилват ефекта на магнезия върху костната плътност.
• Цинк: повишава имунната функция и подпомага регенерацията на мускулите в комбинация с магнезий.

Обобщение

Магнезиевият глицинат е една от най-ефективните форми на магнезиева добавка благодарение на отличната си усвояемост, щадящо действие върху стомаха и широк спектър от ползи.

От подобряване на съня и намаляване на мускулните крампи до подкрепа на психичното здраве и сърдечно-съдовата функция – магнезиевият глицинат е надежден избор за ежедневна грижа за организма.

Магнезиев глицинат - Често задавани въпроси