Как Брайън Джонсън поддържа младостта си?
през 2021 г. предприемачът Брайън Джонсън си поставя за цел да намали биологичната си възраст до 18 години, като непрекъснато измерва всеки орган в тялото си, всяко хранене и всеки момент от деня си. Затова не е изненадващо, че уникалният режим на хранителни добавки е неразделна част от успеха му.Тъй като интересът към стратегиите за борба със стареенето и оптимизиране на здравето нараства, на какво може да ни научи най-големият биохакер в света за подобряване на собственото ни здраве и благополучие?
Открийте нашата колекция за дълголетиеКой е Bryan Johnson?
Брайън Джонсън е технологичен предприемач, футурист и биохакер, известен най-вече като основател на Kernel, компания, фокусирана върху разработването на съвременни невротехнологии, и Braintree, компания за обработка на плащания, придобита от PayPal за 800 млн. долара.Той е започнал амбициозни самостоятелни експерименти в областта на борбата със стареенето и оптимизирането на здравето чрез своя проект Blueprint - научен подход, основан на данни, за забавяне на биологичното стареене.
Открийте диетата на Брайън Джонсън:
Проектът Blueprint на Брайън Джонсън
Проектът "Blueprint" на Брайън Джонсън е авангарден, основан на данни подход за радикално забавяне на процеса на стареене и оптимизиране на здравето. Проектът включва интензивен, персонализиран режим, предназначен да намали биологичната възраст на Джонсън с помощта на строги научни протоколи. Всяка година Джонсън харчи милиони за лечение, хранителни добавки и медицински тестове, за да следи и контролира щателно всеки аспект на здравето си с цел да обърне биологичната си възраст и да постигне оптимални физически и когнитивни резултати. Проектът включва ежедневен режим, управляван от повече от 200 биомаркера, включително редовни кръвни изследвания, ядрено-магнитен резонанс и други съвременни диагностични методи. Джонсън работи с екип от лекари и учени, за да анализира тези данни и да състави протоколи, които включват специфични диети, добавки, упражнения и режими на сън. Целта му е да създаде план, който другите да следват, за да удължат продължителността на живота и да подобрят качеството му, като крайната цел е да се обърне стареенето на клетъчно ниво. Проектът на Джонсън е прозрачен и добре документиран - резултатите му се споделят публично, за да се предостави информация за това как науката и технологиите могат да се използват за борба със стареенето и за подобряване на дългосрочното здраве, дълголетието.
Подходът на Брайън Джонсън към добавките
В проекта Blueprint на Брайън Джонсън добавките за дълголетие играят ключова роля в неговия цялостен подход за забавяне на стареенето, оптимизиране на здравето и повишаване на физическата и когнитивната работоспособност. Джонсън използва широка гама от добавки, внимателно подбрани въз основа на научни доказателства и системно наблюдение на биологичните им маркери. Тези добавки са разработени така, че да са насочени към конкретни области на вашето здраве, като дълголетие, клетъчно възстановяване, когнитивна функция и сърдечносъдово здраве.
Открийте нашата колекция за дълголетие
6 ключови роли на хранителните добавки в ежедневието ви:
1.дълголетие и борба със стареенето
Johnson съдържа също така добавки, предназначени да насърчават клетъчното здраве и да забавят процеса на стареене, като NMN (никотинамиден мононуклеотид) и CoQ10. Смята се, че тези съединения подобряват митохондриалната функция и подпомагат способността на организма да възстановява увредените клетки.
2.когнитивни функции
За да оптимизира здравето на мозъка и когнитивните си способности, Джонсън приема ноотропни добавки като L-теанин, омега-3 мастни киселини (DHA/EPA) и креатин. Известно е, че те потенциално подпомагат мозъчната функция, паметта и фокуса.
3.намаляване на възпалението
Намаляването на възпаленията е важна част от режима ви, тъй като хроничните възпаления са свързани със стареенето и болестите. Добавки като куркума (куркумин), кверцетин и EGCG (от зелен чай) могат да помогнат в борбата с оксидативния стрес и възпалението.
4. Здраве на сърцето и метаболизма
Хранителни добавки като берберин, магнезий и омега-3 се използват за насърчаване на сърдечносъдовото здраве, регулиране на нивата на кръвната захар и подпомагане на метаболитните процеси, като поддържат оптималното функциониране на организма на биологично ниво.
5.сън и регенерация
Джонсън използва добавки, подпомагащи съня, като мелатонин, глицин и магнезий, за да подобри качеството на съня си - важен компонент на възстановяването и цялостното здраве в проекта "Blueprint".
6.здраве на червата
Пробиотиците, храносмилателните ензими и пребиотиците са част от рутинната ви програма за поддържане на здравословен чревен микробиом, който е важен за храносмилането, имунната функция и усвояването на хранителните вещества.
Виж желирани пробиотици
Прецизност и възможност за персонализиране
Хранителните добавки на Джонсън не са статични - те се коригират въз основа на непрекъснат мониторинг на повече от 200 здравни показатели. Той работи с екип от лекари, за да адаптира режима на добавките към индивидуалните ви биологични нужди, като гарантира, че всяка добавка се използва за постигане на конкретни здравни резултати. Тази прецизност гарантира, че приемате само това, от което се нуждае организмът ви, и увеличава максимално ефективността на добавките.Чрез проекта "Blueprint" Брайън Джонсън демонстрира как добавките, съчетани с други здравни стратегии като диета, физически упражнения и технологии, могат да бъдат ключови компоненти за постигане на дълголетие и оптимално здраве.
Открийте нашата колекция за дълголетие15 добавки против стареене, препоръчани от Брайън Джонсън
1. NMN (никотинамиден мононуклеотид)
Брайън Джонсън използва NMN (никотинамиден мононуклеотид) като ключова съставка в своята хранителна добавка, насочена към дълголетието, поради ролята му за повишаване на нивата на NAD+ - молекула, която е от жизненоважно значение за производството на клетъчна енергия и възстановяването на ДНК. С напредването на възрастта нивата на NAD+ естествено намаляват, което води до намалена митохондриална функция, повишен оксидативен стрес и намаляване на способността на организма да възстановява увредената ДНК, като всички тези фактори допринасят за процеса на стареене. NMN, като прекурсор на NAD+, се стреми да противодейства на тези ефекти, като възстановява нивата на NAD+, подобрява здравето на митохондриите1 , засилва енергийния метаболизъм и потенциално забавя свързания с възрастта спад.2Искате да прочетете повече за тази добавка? Прочетете нашата статия за ефектите на NMN!
Купи сега
2. Ресвератрол
Брайън Джонсън използва ресвератрол в хранителните си добавки заради способността му да активира сиртуините3 - семейство протеини, свързани с дълголетието, възстановяването на ДНК и здравето на клетките.Ресвератролът, полифенол, съдържащ се в гроздето и червеното вино, имитира ефекта на ограничаване на калориите - известен метод за удължаване на живота при различни организми. Той може да помогне в борбата с оксидативния стрес и възпалението, които допринасят за стареенето и хроничните заболявания. Като повишава активността на сиртуина, ресвератролът подпомага здравословното стареене, насърчава сърдечносъдовото здраве и може да подобри метаболитната функция.
Купи сега
3. колаген на прах
За да поддържа здравето на кожата, ставите и съединителната тъкан, Брайън Джонсън използва колагенови пептиди в хранителните си добавки, които са от съществено значение за поддържане на физическата жизненост като част от целите му за дълголетие.
Колагенът е ключов структурен протеин в организма, който съставлява по-голямата част от кожата, сухожилията и хрущялите. С възрастта естественото производство на колаген намалява, което води до признаци на стареене като бръчки, болки в ставите и отслабване на тъканите. Чрез добавките с колагенови пептиди, които се усвояват лесно от организма, Джонсън цели да попълни нивата на колаген, да подобри еластичността на кожата, да намали болките в ставите и да увеличи цялостното възстановяване и здравина на тъканите. Искате да прочетете повече по тази тема? Кликнете тук за нашата статия за ефекта на колагена!
4.астаксантин
Астаксантинът, каротеноид, който се съдържа във водораслите, морските дарове и някои растения, е известен мощен антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и намалява оксидативния стрес - ключови фактори за развитието на стареенето и хроничните заболявания. Доказано е, че той подпомага здравето на кожата, очите и сърдечно-съдовата функция, като същевременно подобрява мускулната издръжливост и намалява възпаленията.
5.рибено масло Омега-3
Брайън Джонсън използва омега-3 рибено масло в своята добавка, за да поддържа здравето на мозъка, сърдечносъдовата функция и да намалява възпаленията. Омега-3 мастните киселини, по-специално DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), са основни мазнини, които играят решаваща роля за поддържане на здрава мозъчна функция, подобряване на когнитивните способности и поддържане на здравето на сърцето. Тези мастни киселини могат също така да помогнат за намаляване на хроничното възпаление, което се свързва с много свързани с възрастта заболявания като сърдечносъдови заболявания, артрит и когнитивен упадък.4За какво още са полезни? Разберете в нашата статия за въздействието на омега-3!
Купи сега
6.l-теанин
Брайън Джонсън включва L-теанин в добавките заради способността му да насърчава спокойната концентрация и да намалява стреса, без да предизвиква сънливост.5 L-теанинът, аминокиселина, която обикновено се съдържа в зеления чай, доказано увеличава производството на алфа мозъчни вълни, които се свързват с релаксация и яснота на ума. Тя също така помага да се балансира стимулиращото действие на кофеина, като подобрява когнитивните резултати и същевременно свежда до минимум нервността или тревожността, произтичащи от консумацията на кофеин.
7.alpha-GPC
Брайън Джонсън използва Alpha-GPC в хранителния си режим, за да поддържа когнитивните функции, паметта и фокуса. Alpha-GPC (L-алфа-глицерил-фосфорил-холин) е съединение, което повишава нивата на ацетилхолин - невротрансмитер от съществено значение за ученето, паметта и цялостното здраве на мозъка. Установено е, че то потенциално подобрява когнитивнотопредставяне6, особено в областите, свързани със запазването на паметта и яснотата на ума. Освен това Alpha-GPC подпомага невропротекцията, което може да помогне за запазване на мозъчната функция с напредването на възрастта.
8.пробиотик
Брайън Джонсън включва в хранителния си режим и пробиотици за поддържане на здравето на червата, имунната функция и общото благосъстояние. Пробиотиците са живи полезни бактерии, които спомагат за поддържането на здравословен баланс на чревния микробиом, който играе решаваща роля в храносмилането, усвояването на хранителните вещества и регулирането на имунната система.8Здравите черва се свързват и с намалено възпаление, подобрено психично здраве (чрез оста черва-мозък) и подобрена метаболитна функция. С включването на пробиотици Джонсън цели да подобри храносмилането, да поддържа устойчивостта на имунната система и да насърчи оптималното здраве на червата, което е от съществено значение за целите на цялостното благосъстояние и дълголетие.
9.пребиотици
Брайън Джонсън включва в хранителния си режим и пребиотици, за да поддържа допълнително здравето на червата, като подхранва полезните бактерии в храносмилателния си тракт. Пребиотиците са несмилаеми фибри, които действат като храна за пробиотиците, като помагат на тези добри бактерии да се развиват и да бъдат активни в червата. Това подобрява храносмилането, повишава усвояването на хранителните вещества и укрепва имунната система.9Пребиотиците играят роля и за намаляване на възпалението и насърчаване на здравословна ос черва-мозък, която може да повлияе на настроението и когнитивните функции. Приемайки пребиотици, Джонсън осигурява балансиран и процъфтяващ чревен микробиом, който е от съществено значение за цялостното здраве, дълголетие и благополучие.
10.храносмилателни ензими
Брайън Джонсън включва храносмилателни ензими в хранителния си режим, за да подобри здравето на червата, храносмилането и усвояването на хранителните вещества.10 Храносмилателните ензими са протеини, които помагат за разграждането на храната на по-малки и по-лесно усвоими компоненти, включително въглехидрати, протеини и мазнини.
С възрастта производството на тези ензими в организма може да намалее, което води до проблеми с храносмилането и намалено усвояване на хранителните вещества. С попълването на храносмилателните ензими Джонсън цели да оптимизира храносмилателния процес, да намали подуването на корема и дискомфорта и да гарантира, че можете да използвате пълноценно хранителните вещества в храната си.
12.витамин D3 и K2
Витамин D3 е от жизненоважно значение за усвояването на калция в червата, като спомага за поддържането на здрави кости и предотвратява остеопорозата. Той също така играе важна роля в модулирането на имунната система и е свързан с намален риск от хронични заболявания. Витамин К2 действа синергично с витамин D311, за да осигури правилното използване на калция в организма. Докато витамин D3 подпомага усвояването на калция, витамин К2 го насочва към костите и зъбите, като предотвратява отлагането му в артериите и меките тъкани, което е от съществено значение за здравето на сърдечносъдовата система.
Ще проверя витамин D3
13.магнезиев глицинат
Брайън Джонсън използва магнезиев глицинат в добавката си, за да подпомогне мускулната функция, здравето на нервната система и общата релаксация. Магнезият е основен минерал, който участва в над 300 биохимични реакции в организма, включително производството на енергия, синтеза на протеини и регулирането на мускулната и нервната функция.12 Магнезиевият глицинат е добре усвоима, щадяща стомаха форма на магнезий, която е по-малко вероятно да предизвика слабителни ефекти в сравнение с други форми.
Виж магнезиев бисглицинат на прах14.цинк
Брайън Джонсън включва цинк в хранителните си добавки най-вече заради критичната му роля в поддържането на функцията на имунната система.13 Като привърженик на идеята за оптимизиране на здравето и дълголетието, той признава, че цинкът е от съществено значение за много биохимични процеси, включително синтеза на протеини и възстановяването на ДНК. Освен това цинкът действа като антиоксидант, като помага в борбата с оксидативния стрес, който е от жизненоважно значение за поддържане на клетъчната цялост и предотвратяване на свързаното с възрастта влошаване.
Виж капсули с магнезий и цинк
15.коензим Q10
Брайън Джонсън използва коензим Q10 в добавката си главно заради мощните му антиоксидантни свойства и решаващата му роля в производството на енергия в организма. Отчитайки, че CoQ10 е от жизненоважно значение за производството на аденозинтрифосфат (АТФ) в митохондриите, той се стреми да повиши общите енергийни нива и ефективността на метаболизма. Освен това Джонсън оценява CoQ10 и заради потенциалните му ползи за насърчаване на сърдечносъдовото здраве, подпомагане на когнитивните функции и намаляване на оксидативниястрес14, което е в съответствие с неговия ангажимент за оптимизиране на здравето и дълголетието.
Виж коензим Q10
Как и кога Брайън Джонсън приема хранителните си добавки?
Пътната карта по-долу е взета директно от "Планът".
Персонализиран подход и адаптации на Bran Johnson
Понякога Джонсън използва периодично гладуване, по време на което може да приема допълнителни електролити (натрий, калий, магнезий), за да поддържа адекватна хидратация и да избегне умора или мускулни крампи. Попълването на електролити е жизненоважно по време на гладуване или интензивна физическа активност, за да се поддържа хидратацията и да се подпомогне когнитивната функция.Рутинната схема за добавяне на хранителни вещества на Брайън Джонсън се основава на данни и е съобразена с непрекъснатото наблюдение на биомаркери като нивата на хормоните, възпалителните маркери и състоянието на хранителните вещества. Корекциите се правят в реално време, като се гарантира, че приемът ви е точен и подходящ за текущите нужди на тялото ви. Нашият екип от лекари и учени често актуализира диетата ви въз основа на лабораторните резултати, за да увеличи максимално ползите от добавките.
Как да създадете своя собствена рутинна добавка в 10 стъпки
Или какво можете да научите от Брайън Джонсън?
1. Персонализиране и настройки, базирани на данни
Режимът на Джонсън е силно персонализиран, като се коригира в реално време въз основа на данни от биомаркери, като например нива на хормони, възпаления и недостиг на хранителни вещества. Редовното тестване и наблюдение е от ключово значение за разбирането на това, от което се нуждае организмът ви.
Какво можете да направите: Помислете за работа със здравен специалист, за да получите цялостен кръвен тест и оценка на здравето. Това може да насочи избора ви на хранителни добавки въз основа на индивидуалните ви нужди, а не да разчитате на общи съвети.
2. Фокус върху дълголетието и здравето на клетките
Много от добавките на Джонсън, като NMN, ресвератрол и CoQ10, са насочени към насърчаване на клетъчното здраве, митохондриалната функция и дълголетието.
Какво трябва да правите: приемайте добавки, които поддържат митохондриалното здраве и възстановяването на клетките. Помислете за добавки като CoQ10, NMN или ресвератрол, за които е доказано, че потенциално увеличават енергията и вероятно подпомагат борбата със стареенето на клетъчно ниво.
3. Насочване към възпалението и оксидативния стрес
Джонсън набляга на противовъзпалителни и богати на антиоксиданти добавки като куркумин, кверцетин и алфа-липоева киселина (ALA), които могат да се борят с възпаленията и оксидативния стрес, ускоряващи стареенето.
Какво можете да направите: съсредоточете се върху намаляване на хроничното възпаление с потенциални противовъзпалителни добавки като куркумин (с черен пипер за усвояване) и антиоксиданти като ALA или витамин С.
4. Приоритизиране на когнитивните функции
Когнитивните функции са критичен аспект от лечението на Джонсън и той използва добавки като омега-3 мастни киселини, креатин и L-теанин, за да се опита да подобри здравето на мозъка и яснотата на мисълта.
Какво трябва да правите: приемайте добавки, които могат да подпомогнат когнитивните функции, като омега-3 мастни киселини (DHA/EPA) за здравето на мозъка, креатин за когнитивна енергия и L-теанин за спокоен фокус, особено в комбинация с кофеин.
5. Подкрепа за здравето на червата
Джонсън използва пробиотици и пребиотици, за да наблегне на здравето на червата, отчитайки влиянието на червата върху имунитета, възпаленията и цялостното благосъстояние.
Какво можете да направите: добавете пробиотици и пребиотици към диетата си, за да поддържате здравословен чревен микробиом, който може да подобри храносмилането, имунната функция и психичното здраве.
6. Дайте приоритет на съня
Те са крайъгълните камъни на режима на Джонсън за възстановяване и сън, като добавки като мелатонин, магнезий и глицин подобряват качеството на съня и възстановяването.
Какво можете да направите: дайте приоритет на добавки, които могат да подобрят съня, като мелатонин за регулиране на цикъла сън-бодърстване и магнезий за отпускане на мускулите и по-добро качество на съня.
7. Помислете за периодично гладуване и електролитен баланс
Джонсън понякога използва периодично гладуване, подкрепено с електролитни добавки, за да поддържа нивата на хидратация и енергия по време на гладуване.
Какво трябва да направите: ако гладувате, уверете се, че приемате електролити като натрий, калий и магнезий, за да поддържате адекватна хидратация и да предотвратите умората.
8. Редовно модифициране в зависимост от начина на живот и нуждите
Режимът на Джонсън не е статичен - той редовно го коригира в зависимост от нивото на активност, стреса и здравословните си цели. Този динамичен подход гарантира, че приемът на хранителни добавки се развива заедно с вашите нужди.
Какво да направите: бъдете гъвкави по отношение на режима си за прием на хранителни добавки, като правите корекции в зависимост от промените в начина на живот, нивото на стрес или конкретните цели (напр. възстановяване, яснота на ума или ефективност).
9. Избягвайте твърде много аксесоари
Въпреки че Джонсън приема широк спектър от хранителни добавки, всички те са внимателно калибрирани, за да се избегне прекомерното им приемане. Повече не винаги е по-добре.
Вашето мнение: избягвайте приема на ненужни или прекомерни количества добавки. Придържайте се към целенасочени, подкрепени от научни изследвания съединения, които са подходящи за вашите здравни цели.
Резюме
- Цялостно допълване: режимът на Джонсън включва широк набор от добавки, като NMN, омега-3, цинк и други, които са насочени към различни аспекти на здравето, включително имунна подкрепа, производство на енергия и клетъчно здраве.
- Фокус върху антиоксидантите: за борба с оксидативния стрес се набляга на употребата на антиоксиданти, като например CoQ10, който е от ключово значение за предотвратяване на увреждането на клетките и за укрепване на цялостното здраве с напредването на възрастта.
- Метаболитно здраве и енергия: Джонсън се стреми да повиши ефективността на метаболизма и нивата на енергия с помощта на специфични добавки, като отчита тяхната роля за оптимизиране на физическото и когнитивното представяне, включително алфа-GPC.
- Цялостен подход към дълголетието: комбиниране на хранителни добавки с промени в начина на живот и усъвършенствано наблюдение на здравето за поддържане на дългосрочно благополучие и физическа и психическа устойчивост.
Не забравяйте, че добавките могат да играят важна роля за запълване на хранителните пропуски, за подпомагане на конкретни здравни цели и за подобряване на цялостното благосъстояние, но тяхната ефективност и безопасност може да варира в широки граници. Преди да започнете нов режим на прием на хранителни добавки, е важно да се консултирате с лекар за постигане на най-добри резултати, индивидуални съвети и безопасно дозиране.
